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熊谷深谷エリアで一番設備が充実している
パーソナルトレーニングジム
シマザキジム熊谷籠原店の嶋崎拓也です。
【保存版】僕の食事を真似して下さい
僕が普段食べている食事を
一挙大公開
します！
似たような食事をして、
シマザキジムで筋トレを頑張れば、
誰でも体は変わります。
1日４～５回の食事をして、
お米は１ｋｇ以上食べていますが、
体脂肪率は1桁です。
※
コンテスト関係なく常に12％以下はキープしています。
その秘訣は↓
【炭水化物】
☑お米
☑オートミール
☑サツマイモ
【タンパク質】
☑肉（バラ肉以外）
☑魚
☑卵
☑納豆
【脂質】
☑ナッツ
☑卵
☑納豆
☑オリーブオイル
☑オーガニックの調理油
☑魚メインの脂
【ビタミン・ミネラル】
季節の野菜と割引の野菜
【食物繊維】
☑オートミール
☑野菜
☑バナナ
【発酵食品】
☑キムチ
☑味噌汁
この辺りで構成されております。
それでは、
写真でお楽しみ下さい♪
王道の鶏胸肉！
鶏だけではタンパク質しか摂れないので、
グラスフェッドバターという良質な脂で
脂質も摂っています。
その他、葉物野菜から根菜まで！
お米もトレーニングの前後は
２００～３００ｇしっかり食べます！
茶碗大盛です。
えつよ弁当にも、
体作りをサポートしてもらっています！
嶋崎兄弟の肉体は
えつよ弁当で
作られております。
オーナーも料理します！
オリーブオイルで焼くだけですｗ
脂質の高い豚肉も食べます。
最近は卵焼きを上手に作ること
味噌汁を作ることに
ハマっております。
Instagramにも乗せた複数写真です。
ハンバーグを食べても痩せられます♪
余計な調味料は使わずに、
メインの味付をノンカロリーのモノに
してあげることがポイントです💡
相変わらず白米もたくさん食べます！
ほぼ毎朝食べている、
プロテインオートミールです！
バナナもナッツも入れて、
お腹が膨れるくらい満足感があります！
右の写真も
米粉１００％で
砂糖不使用のパンケーキです。
妻に作ってもらった、
ピーマンの肉詰めです！
「小麦粉使わないでね！」
「オリーブオイルで炒めてね！」
「塩コショウで食べたい！」
とリクエストしています(笑)
はい。
リアルタイムで先程作って食べました、
豚肉と鶏肉の
玉葱とトマト炒めです。
これも味付は塩のみ。
トマトの酸味と玉葱の甘みが、
肉の味を引き出してくれます！
腸内環境を整えるべく、
納豆で〆ます！
如何でしたでしょうか？
まとめると、
添加物や調味料を控えた上で、
割と何でも食べる…！ということです。
バランスよく食べて、
たくさん活動して、
お菓子と揚げ物を控えるだけで、
ダイエットは進みます。
そこに筋トレを加えれば、
筋肉が付いて無敵の肉体に💪
僕の食事は
【ジムのInstagram】
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でも定期的に発信しておりますので、
ご覧になってみて下さい。
僕と似たような食事を真似していただき、
一緒に筋トレを頑張り、
体脂肪を落としていきましょう！
夏には一緒に海に行きましょう＾＾！
🟧シマザキジム🟧
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熊谷｜籠原｜深谷｜本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
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