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【保存版】僕の食事を真似して下さい

いつもご覧いただきありがとうございます。

熊谷深谷エリアで一番設備が充実している

パーソナルトレーニングジム

シマザキジム熊谷籠原店の嶋崎拓也です。


【保存版】僕の食事を真似して下さい


僕が普段食べている食事を

一挙大公開

します!



似たような食事をして、

シマザキジムで筋トレを頑張れば、

誰でも体は変わります。


1日4~5回の食事をして、

お米は1kg以上食べていますが、

体脂肪率は1桁です。

コンテスト関係なく常に12%以下はキープしています。


その秘訣は↓


 

【炭水化物】

☑お米

☑オートミール

☑サツマイモ

【タンパク質】

☑肉(バラ肉以外)

☑魚

☑卵

☑納豆

【脂質】

☑ナッツ

☑卵

☑納豆

☑オリーブオイル

☑オーガニックの調理油

☑魚メインの脂

【ビタミン・ミネラル】

季節の野菜と割引の野菜

【食物繊維】

☑オートミール

☑野菜

☑バナナ

【発酵食品】

☑キムチ

☑味噌汁


 

この辺りで構成されております。


それでは、

写真でお楽しみ下さい♪



王道の鶏胸肉!

鶏だけではタンパク質しか摂れないので、

グラスフェッドバターという良質な脂で

脂質も摂っています。

その他、葉物野菜から根菜まで!



お米もトレーニングの前後は

200~300gしっかり食べます!

茶碗大盛です。


えつよ弁当にも、

体作りをサポートしてもらっています!


嶋崎兄弟の肉体は

えつよ弁当

作られております。



オーナーも料理します!

オリーブオイルで焼くだけですw

脂質の高い豚肉も食べます。

最近は卵焼きを上手に作ること

味噌汁を作ること

ハマっております。



Instagramにも乗せた複数写真です。


ハンバーグを食べても痩せられます♪

余計な調味料は使わずに、

メインの味付をノンカロリーのモノに

してあげることがポイントです💡


相変わらず白米もたくさん食べます!



ほぼ毎朝食べている、

プロテインオートミールです!

バナナもナッツも入れて、

お腹が膨れるくらい満足感があります!


右の写真も

米粉100%で

砂糖不使用のパンケーキです。



妻に作ってもらった、

ピーマンの肉詰めです!

「小麦粉使わないでね!」

「オリーブオイルで炒めてね!」

「塩コショウで食べたい!」

とリクエストしています(笑)



はい。

リアルタイムで先程作って食べました、

豚肉と鶏肉の

玉葱とトマト炒めです。


これも味付は塩のみ。


トマトの酸味と玉葱の甘みが、

肉の味を引き出してくれます!


腸内環境を整えるべく、

納豆で〆ます!



 

如何でしたでしょうか?


まとめると、


添加物や調味料を控えた上で、

割と何でも食べる…!ということです。


バランスよく食べて、

たくさん活動して、

お菓子と揚げ物を控えるだけで、

ダイエットは進みます。


そこに筋トレを加えれば、

筋肉が付いて無敵の肉体に💪


僕の食事は

【ジムのInstagram】

【プライベートのInstagram】

でも定期的に発信しておりますので、

ご覧になってみて下さい。



 

僕と似たような食事を真似していただき、

一緒に筋トレを頑張り、

体脂肪を落としていきましょう!


夏には一緒に海に行きましょう^^!


🟧シマザキジム🟧

■嶋崎晃太(熊谷籠原店/店長)

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■藤倉朋也(深谷岡部店/店長)

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■嶋崎拓也(シマザキジム/代表)

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✎︎___________

熊谷|籠原|深谷|本庄で

唯一のコンテスト優勝者である

筋肉嶋崎兄弟が運営している、

パーソナルトレーニングジム

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🟧シマザキジム熊谷籠原店🟧

〒360-0841

埼玉県熊谷市新堀909-2

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〒369-0201

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