おはようございます☀
シマザキジム晃太です。
最近は1週間に１～２日
トレーニングオフ日を設けるようにしています。
怠けているのか？
と思う人もいると思いますが、
違います。
計画的オフです。
オフを取る事によってコンディションが更に上がって行くんですよね🔥👆
そんな今日は
①何故オフを入れるとコンディションが上がるのか
②オフの例 ～過ごし方～
👆この2本立ててお話していきたいと思います。
「何故オフでコンディションが上がるの？」
これについてなのですが、
筋肉は休むことで成長します。
勿論、トレーニングした後の筋肉痛や疲労がのっている時に限りますが。
そこで次の日にもう一度筋トレをしてしまうと、
休めなくなるので、筋肥大が難しくなります。
よって、コンディションがなかなか上がらない、
という事に繋がります。
僕たち競技者は、大会が近づいてくるとシビアになります。
なので焦ってジムに行き、トレーニングを鬼のように回してしまう。。
👆なんて事は日常茶飯事です。
しかし、逆です。勇気を持って休む。
これで俺は更にコンディションを上げることに成功しました。
「オフの例 ～過ごし方～ 」
ここでは、実際に僕のオフの日の過ごし方についてお話させていただきます。
先ず、僕は毎週月曜日に基本的に休みを頂いております。
そんな休日は家に引きこもり＆食っちゃ寝生活をしています。（笑）
しかし、ここで気を付けたいのは、
「何でも食べるというのは有り得ませんダメ✖」
普通に減量食、いつもと同じ食事＋で果物多めに食べるなど。
をして、身体に栄養を戻しながら、寝まくって疲労回復💤
をしています。
それで、次の日からまたハードに仕事とトレーニングをこなす。
このメリハリが大事。
皆さんも参考に出来るところは少しあると思いますので、
マネできるところはマネしてみてね👍
最近はマジで思うのは
「チートデイではなくリフィード」
これもマジで大事◎◎
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