いつもご覧いただきありがとうございます!
熊谷と深谷で最恐のパーソナルジム、
シマザキジム熊谷籠原店の嶋崎拓也です。
今回は、
「チートデイは甘え!」
!?について記述します。
・チートデイとは?
チート=騙す、欺くという意味があり、
ボディメイク界隈では、
ダイエット中に体の変化が停滞した時に、
アンダーカロリーにて
代謝が落ちているであろう体に、
好きなモノを何でも取り入れて、
脳と体を騙して代謝を上げる!
という、
出来過ぎた裏技なんていうモノが
存在しているようです(笑)
そもそも
そこまでの飢餓状態にいるようでしたら
その人のダイエットプランは、
向いておらず練り直すべきです。
そして残念ながら
ジャンクフードをドカ食いしたところで
代謝が上がるどころか
腸内環境が乱れて
体のコンディションも代謝も下がります。
体に良くない食べ物で体を騙して
代謝を上げられるなんて虫の良い話はないです。
チートデイというモノは
YouTuberやインフルエンサーの
エンターテインメントとして楽しみましょう。
それでも…どうしても
甘いものを食べたい!
ジャンクフードを食べたい!
という時に
俗にいうチートデイを、
どう楽しみ、取り入れるのか?
✅ベースの食事を変えない
ダイエット中ということは、
ある程度1日3~4回、
ヘルシーな食事ベースが
成り立っていると仮定します。
そのベースをもとに、
おやつ(デザート)として、
スイーツを楽しみましょう。
✅食べ過ぎない
これは本当に良くないですし間違いです。
お菓子やスイーツ、ジャンクフードで
満腹にしてしまうと
体と筋肉に栄養が行き渡らず腸内環境が乱れます。
せっかく食欲を満たして
精神的にリフレッシュしたいチートなのに、
逆に体調不良に陥ることも多いです。
✅運動する
マストで行いたい筋トレ。
筋トレだけは間違いなく代謝も上がりますし、
その日のエネルギー生産効率も高まります。
筋肉の収縮と弛緩運動で、
ジャンクフードによる浮腫みも
最低限に抑えてくれます。
・まとめ
・チートデイで代謝は上がらない
・チートデイは精神的ストレスのプチ発散
・いつもの食事+おやつ(チート)
・筋トレとチートデイはセット
・チートによる浮腫みを受け入れて切り替える

↑
僕も先日、
所謂チートデイで
ドーナツを食べました。
妻と合わせて
2人で4~5個を食べましたが…
やはりドーナツは美味しいです。
食べようと思えば1人で5個でも10個でも
食べられちゃうのが
お菓子、スイーツなのです。我慢…
1個で脂質が20g以上ありますからね。
鯖缶や鮭定食を食べるより
脂質が高いのです。恐ろしい。
ですが脳は満たされました。
しかし筋肉は満たされないので…


いつもの食事を摂り、
ちゃんと筋トレも行います。

それでもトレーナーの僕ですら
2~3日の間は
コンテストコンディションから外れ、
所謂、浮腫んだ状態が続きます。

↑※写真は2月頃の写真。
チートデイという概念を捨てて、
いつものヘルシーな食事に、
チートミールを加えて楽しみ、
精神的なリフレッシュをしましょう^^
週5~6の生活習慣と食生活を
健康的に送れていれば、
週1~2好きなモノを食べても大丈夫です。
量やタイミングに気を付けながら、
スイーツやジャンクフードを
楽しみましょう^^!
代謝が上がるなんて
奇跡的なことは起こらず、
体重が増えたり浮腫んだり、
コンディションはダウンしますが、
2~3日あれば元に戻るので、
ご安心下さい^^❤
❤️🔥
■嶋崎晃太(熊谷籠原店/店長)
【Instagram】
【Twitter(X)】
■藤倉朋也(深谷本庄店/店長)
【Instagram】
■嶋崎拓也(シマザキジム/代表)
【Instagram】
【Twitter(X)】
✎︎___________
熊谷|籠原|深谷|本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
筋肉嶋崎兄弟が運営している、
パーソナルトレーニングジム
🟧
🟧シマザキジム熊谷籠原店🟧
〒360-0841
埼玉県熊谷市新堀909-2
🟧
🟧シマザキジム深谷岡部店🟧
〒369-0201
埼玉県深谷市岡2-15-6
🟧
【シマザキジム熊谷籠原店】
■ホームページ
■えつよ弁当
■LINE公式アカウント
■その他のブログを読む
🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸
【シマザキジム深谷岡部店】
■ホームページ
■公式LINEアカウント
■ダイエットに役立つブログ
🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶🔸
■Youtube(ジムと人生の黒字経営)
Comments