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パンは食べても大丈夫!

いつもご覧いただきありがとうございます。

熊谷市のパーソナルジム

シマザキジムgloovy熊谷の嶋崎です。


お仕事やトレーニングお疲れ様です。


ダイエットや体作りをする上で、

・パンは太る

・パンはダメですか?

・パンは食べちゃダメ!


のような意見や疑問は多いです。



ですが、

パンは食べても大丈夫です。

 

結局、

種類や食べ方、

組み合わせが大切。


菓子パンやバターたっぷりのパンは

確かにダイエット・ボディメイクに

相応しくありません。


そして、よくある

朝食が食パンだけ♪

(炭水化物だけ) 


というのもNGです。



要は

パン=炭水化物=白米の代わり


と捉えていただき、


おかず(食べ合わせ)

(タンパク質・脂質)

考えてあげれば

パンを食べながら

美味しくダイエット・ボディメイクが可能です。



 

オススメのパンの取り入れ方


①ベーグル

ベーグルは限りなく脂質が低いです。

歯応えもあり腹持ちも良いです。


②パスコの超熟

脂質が低くトランス脂肪酸がゼロです。

市販の食パンでしたら

超熟が一番オススメですが

そこまで拘らなくても大丈夫です。


オススメの食べ方


必ずタンパク質と脂質、

ビタミンミネラルと一緒に食べる


オススメの食べ方①

・ベーグル

・ギリシャヨーグルト

・ゆで卵

・ツナのサラダ

オススメの食べ方②

・食パン

・はちみつ少々

・ギリシャヨーグルト

・スクランブルエッグ

・ツナサラダ

オススメの食べ方③

・食パン

・生ハムを乗せる

・チーズ1枚程度

・ギリシャヨーグルト

・卵サラダ

悪い食べ方

・食パンだけ

・ベーグルだけ

・食パンとバナナ

・食パンと葉物サラダだけ

・パンとおにぎりだけ

 

結局、

ギリシャヨーグルトやツナが

最強なのかよっ!?


と思ってしまうかもしれませんが、

ご理解いただきたいのが組み合わせです。



白米を主食にすると

白米だけでは食事が完結せず、

肉や魚、納豆など、

おかずでタンパク質などの栄養素が摂れますよね。


パンを主食にすると

多くの人が、

「パンだけ♪」という食事になりがちで、

ダイエット・ボディメイクに

悪影響を及ぼします。


実際に僕も、

たまにパンを食べます。


その際は必ず

・目玉焼き2つ

・納豆

・プロテイン

などなど、

タンパク質と他の栄養素を摂り入れます。



パンが

体作りやダイエットの敵に

見られがちなのは、

多くの人が

「パンだけ」という

食事をしてしまっているからです。


世の中の評価や常識に囚われずに、

食材の栄養素を理解して、

楽しみながら美味しく、

体作りをしていきましょう^^!


こういった知識と経験を提供出来るのは、

パーソナルトレーナーとして

日々勉強し、

365日、体作りをしているからです。


ダイエット・ボディメイクの食事指導は

シマザキジムにお任せ下さい。


✎︎___________

熊谷|深谷|行田で

唯一のコンテスト優勝者が

運営しているパーソナルジム

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