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体脂肪1kgは7200kcal

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埼玉県熊谷市のパーソナルジム

シマザキジム熊谷店の嶋崎です。

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お仕事やトレーニングお疲れ様です。


綺麗な体を作るため

格好良いボディを作るため

ダイエットをして、

体脂肪を落としたいですよね。



体重を落とすだけではなく、

体脂肪を落とす!ということに

フォーカスして、

取り組んでいただきたいダイエット


体脂肪1kgって、どれくらいで落ちるの?


その人の活動量や筋肉量、骨格によりけりですが、

基本的に

体脂肪1kg=7200kcal

とされています。


7200kcalって恐ろしい量ですよね。


残念ながら体脂肪がついて太ってしまった方は、

日々の生活の高カロリーの蓄積で、

どんどん体脂肪が増えてしまった結果です。


こちらを受け入れて、

おおよそのカロリーをコントロールしながら

減量していくのが、

健康的なダイエットです。



ex)

基礎代謝が約1200kcalの女性が、

朝→菓子パン 500kcal 

昼→ラーメン 700kcal 

夜→パスタ  700kcal 

間→お菓子  300kcal 

      計2200kcal


社会の忙しさで運動が出来ず、

事務作業が多い方で、

基礎代謝1200kcal+活動代謝300kcalだとしても、


余剰カロリーは

2200-1500=700kcalとなります。


極端な話ではありますが、

オーバーカロリーの状態で運動不足が続き、

糖質と脂質を効率良く代謝出来ない体になると、

余剰分のカロリーが毎日蓄積され、


数年かけて何キロも太ってしまった

という結果になるのです。



数年かけてついてしまった体脂肪も、

数ヶ月~数年かけてゆっくり落とす必要があります。


基礎代謝以下のカロリー摂取にしたりなど、

急激に落としてしまうと、

必ずと言っていい程に体を壊します。


飢餓状態からの自棄食いでリバウンドが成り立ってしまいます。


だからこそ、

日々の活動量を底上げして、

筋トレで筋肉を付けて基礎代謝を上げて、

体に良い食事をして栄養バランスを整えて、

体が飢餓状態にならないように、

徐々に体脂肪細胞を燃やす必要があるのです。



ex)

筋トレで100kcal消費する  

有酸素運動で150kcal消費する


この時点でアナタには

お茶碗1杯の白米を食べても

太らないカロリーコントロールが成り立ちます。


ここでダイエットが上手くいかない人は、

筋トレで100kcal消費する  

有酸素運動で150kcal消費する

運動を頑張ったからいいや♪ 

と、

白米の後にデザートやスナック菓子を食べてしまうのです。



ダイエットの

糖質や脂質ではなく、

余分なカロリーです。


ダイエットや体作りを頑張るアナタにとって、

その栄養素やカロリーは今、

本当に必要なのか!?を判断して、

日々のボディメイクを頑張って行きましょう!


今一度、自分が食べている食生活を見直し、

ダイエット・体作りに励みましょう!



ヤル気があれば、

誰でも体を変えられます。


ダイエットに

魔法はないですし、

ヤル気があれば

魔法を探す必要もありません。


✎︎___________

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