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手術後の筋トレが…

いつもご覧いただきありがとうございます。

熊谷市のパーソナルジム、

シマザキジム熊谷店の嶋崎です。

■Youtube(ジム経営者のVLOGと情報発信)


お仕事やトレーニングお疲れ様です。


手術後の筋トレが…

あまりにもハード過ぎました。


お客様の気持ちが物凄く分かりました。

いつも頑張っていただきありがとうございます。



というのも…


 

腹筋を鍛える男性


低重量×高回数といった

悪く言えばネチネチした種目が

メインとなったかたらです。


さすがに手術後ということもあり、

ベンチプレスやデッドリフト、

スクワットなど

腹圧や体幹部を大きく使用し、

たくさんの筋肉が動員される種目は

切ったお腹が痛過ぎて

トレーニング出来ませんでした。


非常に悔しく、

メンタルが折れそうになったのですが…


今の自分は昔の自分とは違い、


出来ることを、やろう。


というメンタルになりました。


なので、


あまり腹圧や体幹部の力を使用しない、

俗に言う低重量×高回数の種目を

反動やチーティング無しで追い込む!


ことにフォーカスした種目を行いました。



 

僕は基本的には

6回~11回をギリギリで扱える高重量で、

トレーニングしていました。


低重量から中重量に移行する終盤では、

反動やチーティングを使い、

自分なりの”限界”まで追い込んでいました。


そうです。


この”追い込み”が手術後の負傷により

出来なくなってしまったのです。


なので、

どの種目も低重量で20回ほど…

そしてブルガリアンスクワットは30~50回を

ネチネチと…

嫌いなサイドレイズも5~6kgでネチネチと…


さすがに全ての種目でネチネチしていると、

お客様の凄さと大変さを再確認しました。


「これ、

人目がなかったら、

途中でやめてるわ。※」


(※トレーニングを)



トレーニングする男女

 

僕はお客様のトレーニング頻度を考慮し、

終盤や毎セットの締めに、

15回~30回など、

プランニングすることが多いです。


これは、ただ闇雲に追い込むのではなく、


☑ダイエットのためのカロリー消費

☑心肺機能の向上

☑最後にしっかり筋肉に効かせる

☑成長ホルモンの活性化

☑安定したフォームの練習


ザックリ挙げると、

こんな感じのメリットがあるので、

提供することが多いのです。


正直に言うとトレーナーの僕は、

30回などの高回数は、

特別な事でもない限りは

行っていませんでした。


1人でトレーニングしていたら

きっと逃げてしまいます。(笑)


なので、この手術での負傷を機に、

低重量×高回数も

自分のトレーニング取り入れることにしました。


多くのメリットがあることが分かりながら、

正当化して、

「高回数」という

辛いことから逃げていました。


トレーナーが、

そんなメンタルでいいのか?と。


今回の手術入院は辛いことも多かったですが、

それ以上に学ぶことが多かったです。


体が完全に治って、

高重量を扱えるようになっても、

どこかに低重量×高回数は

必ず取り入れたいと思います!


大切なことに気付かせて下さったお客様に

心より感謝申し上げます。


いつか


・腕立て伏せバトル

・懸垂バトル

・ブルガリアンスクワットバトル


しましょう。




✎︎___________

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運営しているパーソナルジム

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