こんにちは！
いつもご愛読ありがとうございます＾＾
籠原店 晃太です💪
本日は
僕の肉体を創り上げている
実際のトレーニングメニューを書いてみたいと思います👀
※参考までに是非目を通してみてください。
基本的にトレーニングはほぼ毎日、週７で行っております。
１回の時間は９０分～１２０分です。
部位は、
【胸＋肩】 【背中A＋肩サイドリア】【背中B】【脚】
このような感じで日に分けてトレーニングしています。
腹筋は毎日、最後の締めに行っております。
理由としては
【体脂肪を落とせば腹筋は割れるが、
絞り切った時にかっこよく魅せるには厚みが必要】
だからです。
それではメニューの内訳を書いてみたいと思います。
【胸＋肩の日】
・ベンチプレス ５セット
・スミスマシンインクラインプレス ※65~70度 ５セット
・スミスマシンフラットインクラインプレス ※15度くらい？ ５セット
・ディップス 5セット
↑の胸が終わってから肩に移ります。
・スミスマシンフロントプレス ５セット
・スミスマシンバックプレス ５セット
・レッグレイズ ５セット
※見ればわかると思いますが、胸トレーニングは上部狙いを多めに入れています。
理由はフィジーク競技で勝てる確率を1ミリでも上げたいからです。
フィジークでは胸の中部や下部よりも「上部」が一番大事と僕は考えています。
大胸筋がより綺麗に大きく見えます。
そのため、インクライン、微インクライン種目をスミスマシンで
丁寧に効かせながらオールアウトを狙っています。
【背中A＋肩サイドリア】
・懸垂 10セット
・ラットプルダウン 5セット
・シーテッドロウイング ５セット
↑で背中Aは終了、再び肩に移る。
・サイドレイズ ５セット
・サイドリアレイズ ５セット
・スミスマシンアップライトロウイング ５セット
・岡本レイズ ５セット ※これは企業秘密ｗ
・ドラゴンフラッグ 5セット
※背中は非常にたくさんの筋繊維が複雑に分かれています。
そのため、僕は背中の日をＡとＢで分けています。
時間が足りず、集中力もかけてくるので2日に分けることにしています。
肩は自分の弱点でもあり、高頻度で鍛えたいので背中Ａの日に肩も入れています。
肩も背中と同じく、「前部」「中部」「後部」とあり、最近は「中部後部」サイドリアと
呼ばれる部位の発達をしている選手は上位に食い込むことが自分が実感したので
そこも丁寧に鍛えています。※めちゃくちゃオタクですｗ
【背中Ｂ】
・床引きデッドリフト １０セット
・ハーフデッドリフト １０セット
・ベントオーバーロウイング ５セット
・スターナムチンニング 5セット
・ドラゴンフラッグ ５セット
※背中Ｂの日は腰回りの起立筋、広背筋下部、
下背を狙ってとにかく下から引いていきます。
デッドリフトはマジで大事。と痛感しています。
背中のボリュームがある選手は全員デッドリフトを行っている。
自分は懸垂は強いので逆三角形ではあるが、厚みや絞りが背中には足りないので、
最近はデッドリフトを週1でやりこむようにしているが、
それを行ってから反応がかなり良い。
【脚の日】
・スミスマシンスクワット １０セット
・レッグエクステンション ５セット
・ルーマニアンデッドリフト５セット
・ランジorブルガリアンスクワット 5セット
・カーフレイズ ５セット
・レッグレイズ ５セット
※ぶっちゃけ脚の日は適当ですｗ
しゃがんで立ち上がる、しっかりと脚に負荷を乗せる。
これが出来ていれば種目は何でもいいかなって思っています。
メンズフィジークは下半身はほぼ審査基準には入らないので、
脚トレのイメージとしては絞りを加速するためにやっているって感じかな。
でも、カーフは大事！ ※ふくらはぎ
とまぁ、ざっくり書いたんですが、こんな感じ👀
参考までにお願いします！
あ、
6月22日㈯にシマザキジム筋肉バーベキューを開催することになったので
来れる方は是非😊🥩
場所は熊谷近辺を想定しております💪
その時に筋肉トークなんかもしましょう！
トレーニングの質問や減量、コンディション調整について
気になる人もいると思いますので、
なんでも答えますので是非👍
■嶋崎晃太(熊谷籠原店/店長)
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唯一のコンテスト優勝者である
筋肉嶋崎兄弟が運営している、
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