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埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
あなたは空腹を楽しんでいますか？
・ダイエットに空腹は良くないから間食しないと！
・空腹は筋肉が分解してしまうから間食しないと！
巷には、こんな意見も溢れています。
半分、正解で 半分、不正解だと考えています。
ダイエットをするにあたり「空腹はダイエットに良くないから何かしら食べておかないと」と言っている人に限って、食材のチョイスが悪かったり、返ってオーバーカロリーになっているケースが多いです。
筋肥大が目的の人も同じで、無理矢理に食べ過ぎて、腸内環境が悪化し、お腹を壊してしまうケースもあります。
・・・実は、
ダイエットや体作りのためには、
適度に空腹時間を作ってあげることが大切です。
空腹のメリット１
脂肪燃焼のシグナル
空腹時には血中の糖が低い状態にあって、すなわち体内のエネルギーがない状態と言えます。この状態の時に、エネルギー消費活動を行うと、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。よって、空腹時有酸素運動が良いとされているのです。
体脂肪が燃えやすい状態を作ることはダイエットにも健康面でも大切と言えます。
空腹時のメリット２
アンチエイジング効果
空腹時には長寿遺伝子が活性化します。この遺伝子を活性化させてあげることにより、活性化酸素という老化や疲労に繋がる細胞を抑制させたり、細胞の修復の効率化を促進させる効果もあり、それらが健康寿命を延ばしてくれたり、細胞を含め内面から若々しさへと導いてくれるので、アンチエイジング効果があります。
空腹時のメリット３
腸内環境の改善
消化吸収を経て、お腹がグーっと鳴ったり、空腹を感じた瞬間に、腸内が収縮し、腸の清掃が行われます。
この時に必要以上に間食してしまったりすると、お腹を壊してしまいます。
消化吸収の際に増えるガスも溜まり過ぎてしまい下痢になったり臭いオナラが止まらなくなるなんてことも。
人間の免疫力を司る腸に負担を掛けてしまうと病気になり易くなったり、肌荒れの要因にもなり得るのです。
しっかり腸を休ませてあげることで腸内環境の改善に繋がります。
空腹を味方に付けろ
空腹は、確かに長時間になると、低血糖、倦怠感、集中力低下、血糖値不安定など、良くないこともあります。
上記で紹介したように、空腹時にはメリットがいくつもあり、そしてそれはダイエットや美容・体作りのために必要なことでもあります。
太ってしまっている人は、肌荒れなど、体に対してのコンプレックスの原因は、食べ過ぎなど、空腹時でもないのに、口寂しさからついつい余剰カロリーを摂取してしまっているのです。
１回の食事で適切な栄養素を体に送り込み、適度な消化吸収と、腸を休ませてあげる時間を作ってあげることが、健康的な体作りに繋がります。
ex)
朝食→昼食→間食→夕食
と規則正しく食事をすることがダイエットや体だ作りにおいて大切です。
トレーナーの僕は、
６：３０ 朝食
１１：３０ 昼食
１７：００ 間食
２１：００ 夕食
とザックリですが現在はこのように４回食事をしています。
お客様とのセッションや仕事の合間で食事をしています。
空腹時を活かすコツは、
「空腹」を感じたら４０～６０分後に食事をすることです。
お腹がすいたらすぐに食べる！という生活は実は腸が無理をしてしまっていると考えています。
ダイエットや美容や健康づくりにお悩みの方は、
１日３～４回の食事を腹６～７分目で規則正しく食べる！
ということを目標に取り入れてみて下さい。
継続していると体のコンディションも良くなり仕事やプライベートでも活力が上がり、生活の質も向上すると思います。
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