こんにちは！👍
シマザキジムです。
本日で晃太は30歳になりました。
20代卒業ですね👏
30代はより、コンテストにフォーカスした年になりそうですｗ
海外戦も視野に入れているので、
30歳のうちに1度海外戦も経験しておこうかな👀と思ってます。
フィリピン、マレーシア、韓国、中国、、、
アジアはヤバイクオリティの選手がたくさんいます🌎
そいつらと戦って自分を高めていこうという作戦です。
何事も場数と経験ですからね。
怖がって、何も出来ない、は話にならねぇ。
そんなのでOLYMPIAに行けるわけもねぇ。
30歳もより自分に厳しく
よりハードワークをしていこうと思っています。
今日は
「大会まであと3週間ちょっとのリアルな俺のミールプラン」
※前も紹介しましたけどｗ
を書いていきたいと思います。
前回と変わった点はそこまで無く
１つあるとしたら無糖ピーナッツバターを追加したくらい？
なのですが、
1人でも参考になればと思い書かせて頂きます🍱📝
8時 ミール１
・オートミール
・プロテイン ※味付け程度
・冷凍ブルーベリー
・脂質ゼロヨーグルト
・水
●調理のコツは、レンジを使わない事。レンジを使うと栄養素が抜ける。
だから使わない。しかし、オートミールは消化にかなり負担になるため、
前日にふやかして冷蔵庫に漬けて入れておく。
そうすることでレンジ使わずに、消化に負担になることなく、
栄養素だけ身体に入れれる👍
このやり方は「オーバーナイトオーツ」と言われる。
とてもおすすめ👍◎
12時 ミール２
・白米
・ささみ
・アボカド
・牛肉
・卵
●調理方法は全部蒸すｗ生卵とか、生ものは俺は食わない。
これも朝と同じで腸内環境を意識している。
ここを疲労させてしまうと体調も悪くなるし、何よりトレーニングで力を発揮したいのに、
消化にエネルギーを使う事により、トレーニングパフォーマンスが落ちる危険性がある⚠
なので、みんなも生ものは極力避けた方がいいよ👍◎
16時 ミール３
・白米
・ささみ
・アボカド
・牛肉
・卵
●ミール２と同じ
18時 ミール４？おやつ？
・冷凍ブルーベリー
・アーモンド
●割と多めに食べたいだけ食べるｗｗ
正直、
俺はアーモンド、ブルーベリーはカロリーに計上していないです。
ゼロカロリーだと思っているｗ
アーモンドで太るとか想像できんしな。
気になる人は計上すればいいけど。
21時 ミール４
・ささみ
・アボカド
・卵
●ほぼ同じ感じ。だけど寝る前は糖質はカット
こんな感じで1日のミールプランになっています👆
最近は野菜とってないなぁ（笑）
本当は摂った方がいいんだけど
お通じとか肌荒れとか体調も全く問題ないし
ひと手間調理に時間がかかってストレスになる方が俺は嫌だ。
それに絞れなくなりそうなので、今は野菜は、
「アボカドオンリー」🥑
な感じですね◎
食物繊維はアーモンド、アボカド、ブルーベリー、たまにバナナも食べる
オートミールなどで、うんちは全然出るかな💩
この食事真似してたらみんなも確実に痩せるよーー👍
これで痩せないって人は運動不足
もしくはどこかでお菓子とか
色んなもの食べてるだけだと思うから（笑）
嘘偽りなく、食事プランこなしていこう👍
俺はこの食生活、OLYMPIAでチャンピオンになるまで
永遠に継続する予定です！！
何度も言いますが
「飽きる」とかそんな次元で食生活こなしてねぇっす！！
それがチャンピオンのミールプラン。
その結果をまずは10月14日お見せするので
マジで楽しみにしていてください😊💪
チケットは満員御礼！完売！！ですので
かなりハイレベルな戦いになりそうなので
俺も一ミリも妥協無く、頑張りますので
シマザキジム会員の皆様もそれぞれの目標に向けて
一緒に頑張って行きましょう🔥
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Ｄ－23
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