皆さん、こんにちは☀️ シマザキジム1の真面目男、守屋です（笑） 今日は疲労回復のために一番大事だと感じる 『 睡眠 』 についてお伝えしたいと思います。 皆さんは睡眠時間はしっかり確保できていますか？ 質の良い睡眠をとれていますか？ 誰もが携帯やテレビを見ていて、つい夜更かしをしてしまった経験があるかと思います。 僕も休みの前日はよく夜更かしをして、朝起きた時にもっと早く寝れば良かったと後悔したことが何度もあります（笑） 特に寒くなってきた今の時期はベッドから出るの億劫ですよね。 そんな皆さんに最近僕が行っている睡眠の質を上げる習慣や物を紹介いたします！ まず習慣の1つ目！ 【 携帯・テレビの封印 】 僕は寝る30分前から携帯を見ません📵 夜更かしする一番の原因は携帯・テレビ！ 寝る前に携帯・テレビを見てしまうとブルーライトの効果で、睡眠を促す『メラトニン』の分泌を抑制し入眠を妨げ睡眠の質を低下させてしまいます。 寝る時間を決めたら携帯はマナーモードもしくは電源を切ってしまいましょう（笑） LINEなどの通知が来るから気になって見てしまうんで

こんにちは！ シマザキジム嶋崎晃太です💪 今日はトレーニング歴１０年の嶋崎晃太が選ぶ 「ダイエットに効果的なトレーニング」 を３つ紹介していきます🐷🔥 ・痩せたいな ・引き締めたいな ・絞りたいな みたいな人はジムの自主トレで迷ったら 是非やってみてください💪 ①スクワット 王道ですね。 もはや説明する必要はないかも？（笑） 重りを持って行うのが難しい人は 何も持たずにスクワットをするだけでも効果的です👣 中級者以上👆の人はバーベルやマシンで 重りを付けて行えるとより効果的です◎ ※因みに僕はスミスマシンで徹底的に追い込むスクワットが大好きです。 ②懸垂 懸垂はぶら下がる場所さえあればどこでも出来る最強のトレーニングです。 背中の筋肉を中心に、腹筋や腕、肩周り、身体全体の筋肉を使うので スクワットと同様、とても痩せやすいトレーニングと言えます。 しかし、デメリットとして、かなり上級者向けのトレーニングとなっております。 出来るようになるまではジムでのラットプルダウンのマシンやチューブなどを 使用して行うのがベストですね💪...

皆さん、こんにちは！ 守屋です。 僕がシマザキジムに加入し、約4ヵ月が経ちました🎉 まだまだ未熟者ではありますが、この度インスタのアカウントを新たに作成しました！！ https://www.instagram.com/3m_moriya 主に ・減量、増量記録 ・食事メニュー ・トレーニング ・登山記録 たまにえんがわ（愛猫）など、 日常のリアルな生活を投稿していくので皆様フォローをよろしくお願い致します！！ 今後も皆様に正しい知識をお伝えしていく為に日々取り組んでいきますので応援のほど宜しくお願い致します。