いつもご覧いただきありがとうございます！
熊谷深谷エリアで最恐で最強のパーソナルジム
シマザキジムの嶋崎拓也です！
本日はオーナーである兄、
嶋崎拓也のトレーニング内容を公開します！
＋食事のタイミングや
具体的な食事内容も記載します＾＾
ブログを読んで下さっている皆様のお陰で
最近は自身の筋肉が成長し、
ボディコンテストでも
上位に食い込めるようになりました。
コンテスト基準のトレーニング内容や
食事内容ですが、
お客様のボディメイクやダイエットも、
根本的な部分は同じです。
何故なら僕もお客様と同じように、
「食べて動いて痩せる」
体作りを行っているからです。
前置きが長くなりましたが、
↓
どうぞご覧下さい＾＾
day1.胸＆肩＆腹筋
①ベンチプレス
②インクラインプレス
③ミリタリープレス
④ショルダープレス
⑤サイドレイズ
⑥アップライトロウ
⑦ドラゴンフラッグ
⑧アブローラー
day2.背中＆肩＆腹筋
①デッドリフト
②懸垂
↑気分で順番変動
③シーテッドロウ
④ラットプルダウン
⑤ロウイング
⑥プルダウン
⑦ドラゴンフラッグ
⑧レッグレイズ
day3.脚＆肩＆腹筋
①スクワット
②レッグプレス
③レッグエクステンション
④ブルガリアンスクワット
orランジ
⑤サイドレイズ
⑥レイズ種目
⑦ドラゴンフラッグ
⑧アブローラー
⑨レッグレイズ
day4.全身を鍛える日①
①スクワット
②ベンチプレス
③ミリタリープレス
④ラットプルダウン
⑤サイドレイズ
⑥腹筋
day5.全身を鍛える日②
①デッドリフト
②懸垂
③ミリタリープレス
④サイドレイズ
⑤プルダウン
⑥ロウイング
day6.全身を鍛える日③
①ベンチプレス
②インクラインダンベルプレス
③ラットプルダウン
④ショルダープレス
⑤サイドレイズ
⑥アップライトロウ
⑦ランジ
⑧腹筋
day7.腕（ダブルスプリット{2部トレ}）
①スカルクラッシャー
②ダンベルエクステンション
③ケーブルプレスダウン
④インクラインカール
⑤ハンマーカール
⑥プリチャーカール
⑦腹筋
基本的に２部位を刺激する構成です。
筋肉痛や関節の疲労を考慮しながら、
トレーニングしています。
特に分割方法に拘っておらず、
✅弱点の腹筋と肩は毎日トレーニングする
✅下半身の筋肉は毎回使うようにする
✅疲労を溜め過ぎない
という感覚で、
トレーニングしています。
重量やレップ数も、
疲労や体調で変更しています。
フリーウエイトは、
5回くらいで追い込む日もあれば、
10回以上で追い込む日もあります。
時には30回以上で追い込み、
お客様の気持ちも味わおうとしております。
マシントレーニングや
レイズ系の種目は気分です(笑)
💡必ずフリーウエイトは行う
💡下半身も使う
この辺りが僕が絞れているポイントです。
どうしても気分が乗らない時や
時間が足りない時は、
マシンだけで追い込む場合もあります。
結局は積み重ねですね✨
お客様との予約数による空き時間の兼ね合いや、
ジムでの込み具合によっても変動しますが、
ベースは、こんな感じです。
最近の食事は…↓
↑
こんな感じで、
肉or魚＋卵、野菜と味噌汁！
そして、お米タップリ！
が、ベースです。
味付は無添加オーガニックのみです！
ジムでの食事は、
✅鯖缶
✅納豆
✅卵
✅お米
or
✅えつよ🍱弁当
家での食事は
✅写真のような和定食
✅妻の手料理（無添加）
という感じで、
メリハリを付けています。
朝食はオートミールが多いです。
※
こちらも後ほど詳細をブログに書きます＾＾
如何でしたか？
嶋崎拓也は、
筋肉痛や疲労を考慮しながら
毎日２部位～全身をトレーニングし、
ご飯をたくさん食べて、
たくさん動いて体作りをしています＾＾
是非、
皆様のモチベーションになりましたら、
幸いです＾＾
運動習慣や食事内容を
ご参考にしてみて下さい！
習慣化し継続し、
歴を重ねれば誰でも格好良い体と
美しく若々しい体を手に入れられます。
❤️🔥
■嶋崎晃太(熊谷籠原店/店長)
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熊谷｜籠原｜深谷｜本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
筋肉嶋崎兄弟が運営している、
パーソナルトレーニングジム
🟧シマザキジム🟧
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〒360-0841
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