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ありがとうございます！
熊谷深谷で最強のパーソナルジム、
シマザキジムの嶋崎拓也です！
※
諸事情につき、
スマートフォンからブログ更新します※
グランドチャンピオンシップ
〜日本一決定戦〜
まで、あと5日となりました^_^
体調は絶好調です✨
今日は敢えて計画的に
トレーニングオフにして、
✅育児
✅妻のパーソナルトレーニング
✅事務作業
など
家族奉仕や事業計画など、
筋肉を休める日にします😄
ーーー
減量における、
🔥オフやリフレッシュの大切さ⚡️
僕は去年までは
週７や週９回くらいトレーニングして、
ずっとローカロリーでカツカツ…💦
な生活を、
送っていましたが、
ここ数ヶ月は、
☀️週１は筋トレしない
☀️カーボリフィード
（炭水化物を敢えて多く摂取する）
日を設けてから、
体のコンディションもキレも
維持したまま、
体脂肪燃焼が行えております🔥
僕は(火)にオフが多いので、
まさに今日の(火)は、
筋トレしないで、
カーボリフィードで
体を回復させて
心身ともにリフレッシュする日にします。
【やり方】
週５日くらいは
基本的にローカロリーで過ごして、
ダイエット⚡️という気概で乗り越え、
週１〜２日は、
いつもよりカロリーを多く摂取し、
体を回復させてあげることです。
僕の場合は、
いつものお米の量を２倍に増やしたり、
間食でもしっかり
サツマイモ🍠やハチミツ、
甘味のあるモノで、
良質な炭水化物から
カロリーを多く摂取します。
ーーー
⬆️
お客様も真似してみて下さい^_^
食事指導させていただいており、
白米100gがメインの方は、
どこかで辛くなってくるかと思います。
辛い時は思い切って、
白米200gにしてみたり✨
カロリーに緩急を付けていきましょう！
ーーー
ここで大事なことは…
💡
週５日〜６日は
ヘルシーな食事ベースが
整っていることが前提です。
整っていないのに、
計画的ではないカロリーオーバーや
チートデイは
余計に体脂肪を付けやすくし、
燃えにくくなります。
ーーー
チートデイや
リフィード
（ハイカーボ、高炭水化物）は
計画的に、
食事ベースが整った上で、
週１日、
チートデイは週換算で
２食くらいに抑えることが理想です。
👨
シックスパック
👩
細いウエストに桃尻
⬆️
こういうボディを手に入れて
人生を明るくしていきましょう🔥
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