新人トレーナーのダイエット食生活🍱

皆様

いつもお世話になっております！

最近シマザキジムに正式加入した

吉田勇輔です👍

本日は日を追うごとに痩せてきた

吉田のダイエットフル食🥦をご紹介します。

現在僕はトレーニングをしている時と

してない時で白米の量を調節して

ダイエットしています🏋️

✅トレーニング日

朝☀️

🐟鮭の切り身(塩焼き)

🥗ぬか漬け

🫘納豆　1パック

🥚生卵1個

🍆とろろ

🍚白米150g

昼🕛

🐓鶏胸肉 150g

🥗ぬか漬け

🥚ゆで卵　1個

🍚白米　150g

トレーニング後

🧃プロテイン

🍎ミックスベリー

🍦ヨーグルト

🐝蜂蜜

🍌バナナ

※水を入れてミキサーで混ぜて飲みます。

※トレーニングオフの時は昼と夕方の

　間食として飲んでいます🥤

夕方🌆

🐟鮭の切り身(塩焼き)

🥗ぬか漬け

🥚ゆで卵　1個

🍚白米150g

夜⭐️

🐓鶏胸肉　150g

🧅玉ねぎ

🍄えのき

🍄エリンギ　

🥗ぬか漬け

🫘納豆　1パック

🥚生卵1個

現在はこんな感じで、

トレーニングしない日は

白米を120gにして

次の日に身体が疲れないように

白米の量を調整しています。

朝と夜は僕の中で意識しているポイントです！

朝は起きてから身体が基礎代謝でエネルギーを消費して

枯渇している状態のため、

バランスよく栄養を身体に入れたいため、

良質な脂質を魚から摂るように意識しています🔥🔥

夜は白米を抜き、

少し空腹の状態を作り、

寝ているときにごっそりと体脂肪を

落として行きます💪

また、これにより枯渇している朝に

食事がスムーズになりました🎖️🎖️🎖️

皆様もダイエット食に悩んできたら

真似してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🙇‍♂️