【筋トレしたから大丈夫は危険？】身体を変えるのは“ジムの外”かもしれません。

こんにちは！

シマザキジムです！💪

突然ですが、

「今日は筋トレしたから、少しくらい食べても大丈夫！」

そんなふうに考えたことはありませんか？

もちろんトレーニングをすることは健康や身体作りにとても大切です。

しかし、身体を変えていくためには、

トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

むしろ、私たちが普段過ごしている時間の多くはジムの外にあります。

今回は、そんな「ジムの外での過ごし方」についてお話しします。

筋トレの消費カロリーだけを頼りにしない

筋トレをするとエネルギーを消費します。

しかし、

「筋トレをしたから、今日はたくさん食べても大丈夫！」

と考えてしまうと、思ったように身体が変わらないことがあります。

筋トレは

長時間の有酸素運動のように大量のカロリーを消費することだけが目的ではありません。

筋肉に刺激を与え、

・筋力を高める

・筋肉量を維持

・向上させる

・身体を引き締める

・動きやすい身体を作る

といった、さまざまな役割があります。

つまり、

「筋トレ＝カロリーを消費するためだけのもの」

ではないのです。

だからこそ、

ダイエットや身体作りでは筋トレの消費カロリーだけを考えるのではなく、

普段の生活全体を見ることが大切です。

では、何を意識すればいいの？

身体作りで意識したいのは、大きく分けてこの4つです。

① 普段の食事

まず大切なのが食事です。

トレーニングを頑張っていても、

日々の食事が大きく乱れてしまえば、

思うような身体作りはできません。

だからといって、

極端に食事を減らす必要もありません。

・必要なタンパク質を摂る

・適切な量の炭水化物を摂る

・野菜や果物なども取り入れる

・食べ過ぎを続けない

・自分の目的に合った食事量を考える

こうした基本を積み重ねることが大切です。

特別なことをするより、毎日の食事を整える。

これが身体作りの土台になります。

② 普段の活動量

意外と見落とされやすいのが、普段の活動量です。

ジムで1時間トレーニングしていても、

それ以外の時間をずっと座って過ごしているのか、

歩いたり動いたりしているのかでは1日の活動量は変わってきます。

例えば、

・歩いて買い物に行く

・階段を使う

・仕事中にこまめに動く

・休日に散歩する

・座りっぱなしの時間を減らす

こうした小さな活動も毎日の積み重ねになります。

「ジムに行く日だけ頑張る」のではなく、「普段からよく動く」。

これも健康的な身体作りには重要です。

③ 睡眠と休養

そして、もう一つ忘れてはいけないのが休養です。

「早く身体を変えたいから、毎日限界までトレーニングする！」

というのが、必ずしも正解ではありません。

トレーニングによって身体に刺激を与えたら、

適切な栄養と休養によって身体を回復させることも重要です。

しっかり寝る。

疲労が溜まっているときは無理をしない。

必要に応じてトレーニングの量や強度を調整する。

休むこともトレーニングの一部です。

④ 継続すること

そして最も大切なのが、継続すること。

1週間だけ完璧な食事をする。

1週間だけ毎日トレーニングする。

それよりも、

「無理なく続けられる生活を作る」

ことの方が、長期的には大きな結果につながります。

身体作りは「ジムの１時間」だけでは決まらない

例えば、週2回ジムでトレーニングするとします。

1週間は168時間。

そのうちジムでトレーニングする時間が2時間だとしたら、

残りの166時間はジムの外で過ごしています。

もちろん、筋トレの2時間も非常に大切です。

しかし、

食事、睡眠、仕事、歩く量、休日の過ごし方など、

残りの時間も身体作りに影響します。

だからシマザキジムでは、

「ジムで頑張ればOK！」

という身体作りではなく、

「ジムでのトレーニングをきっかけに、普段の生活も少しずつ良くしていく」

ことを大切にしています。

頑張りすぎないことも、立派な身体作り

身体を変えたいと思うと、どうしても

「もっとトレーニングしないと！」

「もっと食事を減らさないと！」

と考えてしまいがちです。

しかし、本当に大切なのは、短期間で無理をすることではありません。

トレーニングをする。

食事を整える。

よく寝る。

普段から身体を動かす。

そして、しっかり休む。

この基本を繰り返していくことです。

身体作りは、ジムにいる時間だけで完成するものではありません。

毎日の生活そのものが、自分の身体を作っています。

シマザキジムでは、トレーニングだけではなく、皆さんが長く健康的に身体作りを続けられるようなサポートを大切にしています。

「筋トレを始めたけど、何を食べればいいかわからない」

「頑張っているのに身体が変わらない」

「トレーニングと休養のバランスがわからない」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。

ジムでの1時間を、日々の生活を変えるきっかけに。

健康的で、動ける身体を一緒に作っていきましょう！