【大会まで1週間切りました！】最終調整に入ります。

こんにちは💪

シマザキジム嶋崎晃太です。

いつもブログのご視聴ありがとうございます👀

今日は大会まであと６日

ということで１週間を切ったので、

最終調整などに触れたお話をします。

👇から

大会までいよいよ1週間を切りました。

ここからは“仕上げ”ではなく「最終調整（ピーキング）」のフェーズに入ります。

この期間の過ごし方で、数ヶ月積み上げてきた身体が

「100点になるか、80点になるか」が決まると言っても過言ではありません。

今回は、私がとても大切にしている

・オフの重要性

・水分、塩分の調整

・カラーリングについてお話しします。

■ オフの重要性（ここが一番軽視されがち）

大会直前になると「不安」で動きたくなる選手が多いです。

ですが、ここでやるべきことは逆です。

“仕上げるために休む”

筋肉はトレーニングで削れ、回復で完成します。

この時期に追い込むと、

・筋肉の張りが抜ける

・疲労でコンディションが落ちる

・見た目が“平べったく”なる

といった状態になります。

むしろこの時期は

✔ 血流を流す程度の軽いトレーニング

✔ 睡眠の質を最大化

✔ ストレスを減らす

これが正解です。

「何もしない勇気」が

仕上がりを作るここを理解できるかが上級者の分かれ道です。

■ 水分・塩分調整（バランスが全て）

ピークウィークで最も重要なのが水・塩・糖（カーボ）のバランスです。

筋肉の張りは、実はこの3つで決まります。

👉 糖質（グリコーゲン）👉 水分👉 ナトリウム（塩分）

これらはセットで働き、筋肉の中に水を引き込み、ハリを出します。

● 水分調整

一般的には

・前半：水をしっかり入れる

・直前：少しずつ減らす

という流れになります。

水をしっかり入れることで体は「排出モード」に入り、

その後減らすことでドライな見た目に近づきます。

ただしやりすぎると

・筋肉が張らない・パンプしない

など逆効果になるので、やりすぎはNGです。

● 塩分調整

塩分もかなり重要です。

極端な塩抜きは、

・筋肉に糖が入らない

・パンプしない

・むしろむくむ

といったリスクがあります。

シマザキジムとしては

✔ 極端にカットしない

✔ 状態を見ながら微調整

このスタンスを推奨しています。

■ カラーリング（仕上がりを“完成させる要素”）

どれだけ身体が仕上がっていても、カラーが甘いと評価は落ちます。

理由はシンプルで、

・陰影が出ない

・筋肉のカットが見えない

からです。

逆にしっかりカラーが入ると

✔ 立体感が増す

✔ 絞れて見える

✔ ステージ映えする

つまり、

「カラーまでが仕上げ」

ここを忘れないようにしましょう。

■ まとめ

大会直前はやることが多いようで、実はシンプルです。

✔ 無理に追い込まない（オフを入れる）

✔ 水・塩・糖のバランスを整える

✔ カラーで完成度を上げる

この3つを徹底すれば、今まで積み上げた身体はしっかりステージで発揮されます。

■ 最後に

ここまで積み上げてきたものには自信があります。

毎日毎食の食事管理、１レップ１セットのトレーニング

１ミリの妥協もせずに、やるべきことは全てやってきました。

あとはこの1週間、丁寧に調整してステージで“最高の状態”を出し切るだけです。

必ず結果を出します。

応援してくださっている皆さんの期待に応えられるよう、

最後まで一切妥協せず仕上げていきます。

引き続き、シマザキジムの応援よろしくお願いいたします🔥