【睡眠は最高のサプリメント】🛏💤

こんにちは💪

シマザキジム嶋崎晃太です💪

今日は睡眠のお話を徹底的にしていきます。

というのも、今シーズンは大会前後で体調を崩してしまう事が多く、

最近僕は「睡眠」について、振り返り徹底をしている最中です。

「筋肉は休んでいる時に成長をする」

というのも基本に振り返り、

頭に叩き込んでいる最中です🧠

かなり大事な事になるので、

皆さんも目を通しておいてください👀

それでは👇から、、

「筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない…」

そんな方は、トレーニングや食事だけでなく、

「睡眠」を見直してみることをおすすめします。

実は、筋肉はトレーニング中に成長しているわけではありません。

トレーニングによって筋肉に刺激を与え、

その後の「休養と睡眠」の中で身体は回復し、

より強く成長していきます。

どれだけ質の高いトレーニングをしても、

どれだけ栄養バランスの良い食事をしても、

睡眠の質が悪ければ、

その効果を十分に発揮することはできません。

まさに、睡眠は「最高のサプリメント」なのです。

睡眠不足が身体に与える影響

睡眠不足が続くと、

・筋肉の回復が遅くなる

・トレーニングの集中力が低下する

・筋力やパフォーマンスが落ちる

・疲労が抜けにくくなる

・食欲が乱れ、暴飲暴食につながりやすくなる

・風邪など体調を崩しやすくなる

など、身体づくりにとってマイナスなことばかりです。

「最近トレーニングの調子が良くないな…」

そんな時は、まず睡眠時間や睡眠の質を振り返ってみましょう。

睡眠の質を高めるためのポイント

① 食事は就寝２～３時間前までに終わらせる

寝る直前に食事をすると、寝ている間も胃や腸は消化活動を続けます。

その結果、身体がしっかり休めず、

翌朝に「身体が重い」「疲れが残っている」と感じることがあります。

理想は、睡眠の2～3時間前には食事を終えること。

どうしても遅くなる日は、脂っこい食事や食べ過ぎを避け、

消化の良い食事を意識しましょう。

量もしっかり調整して、お腹3部目程度で終わらせるようにしましょう。

② 寝る前はスマホを見すぎない、起床直後にスマホは見ない

スマートフォンやタブレットから出る強い光は、

眠気を促すホルモン（メラトニン）の分泌に影響を与えると言われています。

寝る直前まで動画を見たりSNSを見続けたりするよりも、少し早めに画面から離れることで、自然な眠気を感じやすくなります。

僕は起床直後にもスマホは見ないようにして、そのまま散歩に行きます。

そのまま日光も浴びながらビタミンD生成して、朝を迎えて、

夜を寝れる状態にしています。

③ 毎日できるだけ同じ時間に寝る

睡眠時間だけでなく、「寝る時間」と「起きる時間」を一定にすることも大切です。

生活リズムが整うことで、寝つきや目覚めが良くなり、日中の集中力も高まりやすくなります。

④ 寝室はリラックスできる環境にする

寝室は、

・暗めの照明・快適な室温・静かな環境

を意識するだけでも睡眠の質は変わります。

「寝る場所」と「リラックスする場所」をしっかり分けることもおすすめです。

⑤ 日中に適度な運動をする

適度な運動は睡眠の質を高めることが知られています。

筋トレやウォーキングなどを習慣化すると、夜も自然と眠りやすくなります。

もちろん、激しいトレーニングを就寝直前に行う場合は、身体が興奮して寝つきにくくなる方もいるため、自分に合ったタイミングを見つけることも大切です。

身体は寝ている間に作られる

身体を変えるために必要なのは、

「トレーニング・食事・睡眠」

この3つのバランスです。

トレーニングだけを頑張るのではなく、

しっかり眠ることもトレーニングの一部と考えてみてください。

睡眠の質が変わるだけで、

「朝の目覚めが良くなった」

「トレーニングの重量が伸びた」

「疲れが残りにくくなった」

と感じる方も少なくありません。

身体づくりは、ジムにいる時間だけでは完成しません。

ジムを出てからの過ごし方、そして質の良い睡眠が、理想の身体への近道になります。

今日からぜひ、睡眠を最高のサプリメントとして大切にしてみてください。

以上になります☝✏

やはり、次の日に疲労を持ち越さないという事もとても大事なポイントになりますね👀

その為にヘルシーな食生活やアルコールは控える、

など睡眠の質を上げる事を徹底していけば、

身体や体調の変化も感じやすくなるでしょう😊💪