【自重トレーニングの薦め💪】

こんにちは！💪

シマザキジム嶋崎晃太です！

最近、私は公園での自重トレーニングにハマっています💪

※僕は片手懸垂も出来るのでコンテストより

　こっちの方が才能あるみたい💦（笑）

今朝は懸垂を中心にしっかり背中と腹筋を公園でトレーニングしてきました💪

鉄棒で懸垂をしたり、腕立て伏せをしたり、

身体一つで色々な動きを試していると、

改めて感じることがあります。

それは、

「自分の身体を自分で扱えるって、実はすごく大切なことだな」

ということです。

そこで今回は、

トレーニング初心者の方にもぜひおすすめしたい、

「自重トレーニング」

についてお話しします！

■ 自重トレーニングって何？

自重トレーニングとは、その名前の通り、

自分自身の体重を負荷として行うトレーニングです。

代表的なものでは、

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

・プランク

・懸垂

・ディップス

などがあります。

「器具を使わないから簡単そう」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、実際にやってみると……

意外と難しいです！

■ 「自分の身体を支える」という能力

例えば腕立て伏せ。

自分の体重を両腕で支えながら、

身体を安定させて動かします。

スクワットなら、

自分の体重を支えながら、

脚やお尻を使って立ち上がります。

懸垂になれば、

今度は自分の体重そのものを引き上げなければいけません。

つまり自重トレーニングは、

「自分の身体を支える能力」

を鍛えることができます。

これは日常生活にも非常に重要です。

■ 初心者こそ自重トレーニングがおすすめ

「まだ筋力がないから、筋トレはできません。」

そんな方にも、自重トレーニングはおすすめです。

もちろん最初から腕立て伏せや懸垂を完璧にやる必要はありません。

壁に手をついて腕立て伏せをする。

台を使ってスクワットをする。

膝をついて腕立て伏せをする。

短時間のプランクから始める。

こうやって、

「今の自分にできるレベル」

からスタートすればいいんです。

大切なのは、

最初から100点を目指すことではありません。

今の自分にできることを、少しずつ増やしていくこと。

これがトレーニングの基本です。

■ 自重トレーニングは「筋肉」だけじゃない

自重トレーニングの魅力は、

筋肉を鍛えることだけではありません。

身体のバランス。

体幹。

柔軟性。

身体のコントロール。

そして、

「自分の身体を思い通りに動かす能力」

も鍛えることができます。

年齢を重ねるほど、

「筋肉があること」だけではなく、

「ちゃんと動けること」

が重要になってきます。

歩く。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

物を持つ。

こうした日常動作も、すべて身体を動かす能力があってこそです。

■ 何歳からでも始められる

自重トレーニングの良いところは、

特別な器具がなくても始められること。

ジムに行けない日でも、

自宅で少し身体を動かすことができます。

もちろん、年齢や体力によってできる種目は変わります。

だからこそ、

「自分には無理」ではなく、

「今の自分なら何ができるか？」

を考えてみてください。

10回できなかったら5回。

5回できなかったら1回。

それでも難しければ、負荷を軽くした種目から。

それで十分です。

■ 「筋トレ＝重い重量」だけではありません

筋トレというと、

バーベルを持ち上げたり、

重いダンベルを扱ったりするイメージがあるかもしれません。

もちろん、それも素晴らしいトレーニングです。

しかし、

自分の身体を自在に動かせるようになることも、

立派な身体づくりです。

私は最近、公園でトレーニングをしていて、

改めてその面白さを感じています。

「懸垂をあと1回増やしたい。」

「もっと綺麗に腕立て伏せをしたい。」

「今までできなかった動きをできるようにしたい。」

こうした小さな目標が、トレーニングを続けるモチベーションにもなります。

■ まずは「自分の身体」を知ることから

初心者の方にこそ、

一度自重トレーニングを経験してみてほしいと思います。

自分は何回スクワットできるのか？

腕立て伏せは何回できるのか？

片足でしっかり立てるのか？

鉄棒に何秒ぶら下がれるのか？

意外と、

「思っていたよりできない！」

ということもあるかもしれません（笑）

でも、それでいいんです。

そこがスタート地点です。

■ 最後に

トレーニングは、

「他人と比べるもの」ではありません。

昨日の自分より、

今日の自分。

今日の自分より、

1か月後の自分。

少しずつできることが増えていけば、

それだけで大きな成長です。

そして、

自分の身体を自分で動かし、支え、コントロールできる能力は、

何歳になっても大切な財産になります。

まずは自分の身体を、自分の力で動かしてみましょう。

腕立て伏せ1回でもいい。

スクワット10回でもいい。

まずはそこから。

自重トレーニングは、

「身体づくりの原点」

なのかもしれません💪🔥

シマザキジムでも、皆様の体力や目的に合わせて、

無理なくできるトレーニングをご提案しています。

「自分には何ができるんだろう？」

という方も、ぜひ一緒に探していきましょう！