ジムに通っているだけで満足していませんか？
こんにちは！
シマザキジムです！💪
突然ですが、皆さんに質問です。
今通っているジムで、身体は変わっていますか？
体重は変わりましたか？
筋肉はつきましたか？
体脂肪は減りましたか？
以前よりも筋力や体力は向上していますか？
そして何より……
そのトレーニングは、本当に結果につながっていますか？
今回のブログは、少し厳しい内容になるかもしれません。
しかし、
トレーナーとして日々さまざまな方の身体づくりに携わっているからこそ、
ぜひお伝えしたいことがあります。
それは、
ジムに通うことと、身体を変えることは、まったく別の話だということです。
■ ジムに行くだけで満足していませんか？
最近は、月額数千円で利用できるフィットネスジムが増えました。
24時間営業のジムも多く、好きな時間にトレーニングできる環境が整っています。
これは非常に素晴らしいことだと思います。
運動を始めるハードルが下がり、多くの方が身体を動かすきっかけを得られるからです。
しかし、ここで一つ考えていただきたいことがあります。
ジムに入会したことが、目的になっていませんか？
仕事帰りにジムへ行く。
何となくマシンを動かす。
少し汗をかく。
スマートフォンを見ながら休憩する。
そして、30分から1時間ほど経ったら帰宅する。
もちろん、それでも身体を動かさないよりは良いでしょう。
運動する習慣そのものにも、大きな価値があります。
しかし、
もし目的が筋肥大やダイエット、身体の引き締めなのであれば、
それだけで十分でしょうか？
「今日もジムに行った」という満足感だけで終わっていませんか？
ジムに行くことは、あくまで手段です。
本来の目的は、その先にあるはずです。
■ そのトレーニング、本当に追い込めていますか？
筋肉を成長させるためには、適切な負荷をかけ、
少しずつトレーニングの質を高めていくことが重要です。
しかし、
自己流のトレーニングを続けていると、
知らず知らずのうちに同じ重量、同じ回数、
同じメニューばかりになってしまうことがあります。
例えば、毎回10回できる重量で、余裕を残して10回終える。
それを何か月も繰り返している。
もちろん、毎回限界まで追い込む必要はありません。
目的や経験に応じた適切な負荷設定が大切です。
しかし、筋肥大を目指しているにもかかわらず、
いつまでも楽にできる負荷だけで続けていれば、
十分な刺激を得られない場合があります。
ここで質問です。
3か月前と比べて、扱う重量は増えましたか？
回数は伸びましたか？
フォームは改善しましたか？
狙った筋肉に、適切な刺激を与えられていますか？
もし、これらの質問に答えられないのであれば、
一度トレーニング内容を見直す必要があるかもしれません。
大切なのは、ただ疲れることでも、汗をかくことでもありません。
目的に対して、必要なトレーニングができているかどうかです。
■ １年間ジムに通って、身体が変わらなかったら？
少し想像してみてください。
週2回、1年間ジムに通ったとします。
年間約104回。
仮に1回1時間なら、
約104時間をトレーニングに使ったことになります。
それだけの時間を費やして、身体にほとんど変化がなかったとしたら、どうでしょうか？
もちろん、身体の変化には個人差があります。
見た目が大きく変わらなくても、健康維持やストレス解消など、
得られているものはあるでしょう。
しかし、
筋肉をつけたい、痩せたい、身体を引き締めたいという明確な目標があるのなら、
話は別です。
その104時間を、もっと効果的に使う方法があったかもしれません。
同じ1時間でも、目的に合ったメニューを組み、フォームを確認し、
適切な負荷でトレーニングする。
そうした積み重ねによって、結果は変わってくる可能性があります。
私は、皆さんの貴重な時間を、
できる限り成果につながる時間にしてほしいと考えています。
■ トレーニングを頑張っていても、
食事が雑になっていませんか？
そして、もう一つ大切なのが食事です。
どれだけトレーニングを頑張っていても、食生活が目標に合っていなければ、
思うような結果につながらないことがあります。
例えば、ダイエットをしているのに、日々の食事量を把握していない。
筋肉を増やしたいのに、必要なエネルギーやたんぱく質が不足している。
炭水化物を極端に減らして、トレーニングのパフォーマンスが落ちている。
あるいは、プロテインを飲んでいるだけで、食事管理ができていると思ってしまう。
こうしたケースは珍しくありません。
身体づくりでは、トレーニングと食事の両方を考える必要があります。
しかし、一般的なフィットネスジムでは、
日々の食事について専門家からアドバイスを受ける機会が少ない場合もあります。
だからこそ、定期的に自分の食事内容を見直すことが重要です。
「ジムには通っている。でも、食事は何となく」
もし思い当たることがあるなら、
身体が変わらない原因は、トレーニング以外のところにあるかもしれません。
■ パーソナルジムは高い。だから続けられない？
一方で、パーソナルトレーニングには、別の課題があります。
それは、費用面です。
一般的に、マンツーマンで指導を受けるパーソナルジムは、
通常のフィットネスジムと比較して料金が高くなる傾向があります。
週2回のパーソナルトレーニングを長期間続けるとなれば、
それなりの費用が必要です。
もちろん、パーソナルトレーニングには大きな価値があります。
フォームを確認してもらえる。
メニューを組んでもらえる。
トレーニングの強度を調整してもらえる。
食事や生活習慣について相談できる。
しかし、どれだけ良いサービスでも、経済的な負担が大きければ、
長期間継続することが難しくなる場合があります。
ここで、私は一つの疑問を感じています。
本当に、毎回パーソナルトレーニングを受けなければいけないのでしょうか？
■ 結局のところ、毎回パーソナルでなくてもいい
私は、すべてのトレーニングをマンツーマンで行う必要はないと考えています。
もちろん、初心者の方や、フォームの習得が必要な方、特別なサポートが必要な方には、
定期的なパーソナル指導が非常に役立ちます。
しかし、ある程度トレーニング経験がある方なら、
自分でトレーニングする日と、
トレーナーから指導を受ける日を組み合わせる方法もあります。
例えば、普段は自主トレーニングを行い、月に1〜2回、パーソナルを受ける。
その際に、フォームやメニュー、重量設定、身体の変化、食事内容などを確認する。
そして、アドバイスをもとに、また自主トレーニングを続ける。
このような方法でも、トレーニングの質を高めることは十分に可能です。
大切なのは、毎回トレーナーについてもらうことではなく、
必要なタイミングで正しい方向へ修正できることです。
自己流で何か月も悩み続けるより、
一度専門家に相談することで、改善のきっかけが見つかるかもしれません。
■ シマザキジムが月額制を採用している理由
シマザキジムでは、月額制でトレーニングを継続できる仕組みを採用しています。
月数回から通えるため、ご自身の生活スタイルや目標に合わせて利用していただけます。
私たちが大切にしているのは、短期間だけ頑張ることではありません。
1年、2年、3年、そして5年、10年と、運動を生活の一部にしていただくことです。
身体づくりは、短期間で終わるものではありません。
目標を達成したあとも、その身体を維持していくことが大切です。
だからこそ、無理のない頻度と費用で、長く続けられる環境が必要だと考えています。
また、トレーニング経験や目的に応じて、パーソナル指導を活用することも大切です。
毎回マンツーマンでなくても、必要なタイミングで専門家のアドバイスを受ける。
そのような付き合い方も、効率的な身体づくりにつながると考えています。
■ 安いジムが悪いわけではない。
高いジムが正解でもない。
ここまで読んでいただくと、
格安フィットネスジムを否定しているように感じる方もいるかもしれません。
しかし、決してそうではありません。
月額数千円のジムでも、正しい知識を持ち、
継続的にトレーニングできている方は、素晴らしい成果を出しています。
一方で、高額なパーソナルジムに通っていても、
本人の行動や生活習慣が伴わなければ、
期待した結果が得られないこともあります。
つまり、
ジムの料金と、身体づくりの成果は、必ずしも比例しないということです。
月額3,000円でも、目的に合ったトレーニングができていれば価値があります。
反対に、月額3,000円でも、ただ何となく通っているだけで、目標に向けた進歩がないのであれば、見直す余地があります。
大切なのは、安いか高いかではありません。
そのジムに通うことで、自分が求めている結果に近づけているかどうかです。
■ 以前、パーソナルを受けていた方へ
以前、
パーソナルトレーニングを受けていた方にも、
ぜひ考えていただきたいことがあります。
当時、トレーナーと一緒に決めた目標。
フォームを確認しながら行ったトレーニング。
食事について学んだこと。
身体が変わっていく喜び。
その経験は、今も活かせていますか？
もちろん、パーソナルジムを卒業して、
自分自身でトレーニングを続けられるようになることは、
とても素晴らしいことです。
しかし、
もし今、
「最近、身体が変わらなくなった」
「何をすればいいのか分からなくなった」
「以前よりトレーニングの質が落ちている気がする」
そんな悩みを感じているのであれば、
もう一度専門家のアドバイスを受けてみるのも一つの方法です。。
パーソナルを卒業することと、
専門家のアドバイスが一生必要なくなることは、別の話です。
自分でトレーニングできるようになったからこそ、
ときどき客観的に確認してもらうことには価値があります。
■ 最後に。結局のところ、身体は変わっていますか？
今回、私が一番お伝えしたかったのは、この質問です。
「結局のところ、あなたの身体は変わっていますか？」
安いジムに通っている。
高いパーソナルジムに通っている。
週に何回もトレーニングしている。
毎日プロテインを飲んでいる。
もちろん、それぞれに意味はあります。
しかし、それだけで満足してしまっていないでしょうか？
筋肉をつけたいなら、筋肉をつけるための行動を。
体脂肪を減らしたいなら、体脂肪を減らすための行動を。
健康を維持したいなら、健康を維持するための習慣を。
大切なのは、何をしているかではなく、何のためにしているかです。
そして、その行動が本当に目的に合っているかを、定期的に振り返ることです。
今の方法で結果が出ているなら、ぜひ継続してください。
しかし、もし何か月も結果が出ず、同じことを繰り返しているのであれば、
一度やり方を見直してみませんか？
ジムに通うことがゴールではありません。
その先にある、自分の理想の身体や健康を手に入れることが、本当の目的のはずです。
これからも、ただ通うだけではなく、
目的を持った身体づくりを一緒に続けていきましょう！💪
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
SHIMAZAKI GYM
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