筋トレは、辞めたらそこで終わり。

こんにちは！

シマザキジムです！😊💪

突然ですが、皆さんに質問です。

最後に筋トレをしたのは、いつですか？

昨日でしょうか？

1週間前でしょうか？

それとも、もう半年、1年以上経っているでしょうか？

以前は週に1回、2回とトレーニングを頑張っていた。

食事にも気を遣い、

少しずつ身体が変わっていくことに喜びを感じていた。

しかし、仕事が忙しくなったり、

生活環境が変わったりして、いつの間にかトレーニングから遠ざかってしまった。

そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回のブログは、少し厳しい内容かもしれません。

しかし、トレーナーとして、ぜひお伝えしたいことがあります。

それは……

筋トレは、辞めたらそこで終わり。

もちろん、数日休んだからといって、

すべての努力が無駄になるわけではありません。

しかし、長期間トレーニングをやめてしまえば、

それまで積み重ねてきた筋力や体力を維持することは難しくなっていきます。

今回は、なぜ筋トレを継続する必要があるのか、

そしてトレーニングをやめることで

身体にどのような変化が起こるのかについてお話しします。

■ １年頑張った身体も、

　　何もしなければ維持できない

筋トレを始めたばかりの頃を思い出してみてください。

最初は思うように持ち上がらなかった重量。

何回もできなかった腕立て伏せやスクワット。

すぐに疲れてしまっていた身体。

それが、トレーニングを続けることで少しずつ変わっていったはずです。

筋力がつき、体力が向上し、見た目にも変化が現れる。

その成果は、皆さんが努力してきた証です。

しかし、ここで忘れてはいけないことがあります。

一度手に入れた筋肉や体力が、

何もしなくても永久に維持されるわけではないということです。

人間の身体は、日々の活動量や運動習慣に適応しています。

定期的に筋肉へ刺激を与えていれば、

その刺激に応じて筋力や筋肉量を維持・向上させやすくなります。

反対に、筋肉を使う機会が大きく減れば、

時間の経過とともに筋力や筋肉量が低下することがあります。

1年間頑張ったから、もう安心。

3年間続けたから、筋肉は落ちない。

そんなことはありません。

身体は、過去の努力だけでは維持できないのです。

■ 筋トレをやめても、

　身体はすぐには変わらない。

　だから怖い

トレーニングをやめたからといって、

翌日から急激に筋肉が落ちるわけではありません。

数日間の休養は、むしろ疲労回復のために必要な場合もあります。

しかし、運動しない期間が何週間、何か月と長くなると、

筋力や持久力が徐々に低下することがあります。

以前は簡単に持ち上げられた重量が重く感じる。

階段を上ると、以前より息が上がる。

少し動いただけで疲れやすくなる。

こうした変化を感じる方もいるでしょう。

そして、もう一つ注意してほしいことがあります。

それは、

体重が変わっていなくても、身体の中身は変わっている可能性があるということです。

例えば、運動量が減ったことで筋肉量が低下し、体脂肪が増えていたとしても、

体重計の数字だけでは気づきにくい場合があります。

「最近、運動していないけど体重は変わっていないから大丈夫」

そう思っている方こそ、一度、自分の身体の状態を振り返ってみてください。

体重だけでなく、筋力、体力、身体の動かしやすさなどにも目を向けることが大切です。

■ 「忙しいから」は、いつまで続きますか？

トレーニングをやめてしまう理由として、

よく耳にするのが「忙しい」という言葉です。

仕事が忙しい。

家庭のことで時間が取れない。

疲れていてジムに行く余裕がない。

もちろん、そうした事情があることは十分理解しています。

しかし、ここで一つ考えていただきたいことがあります。

その忙しさは、いつになったら終わるのでしょうか？

来月になれば落ち着く。

来年になれば時間ができる。

仕事が一段落したら再開する。

そう考えているうちに、半年、1年、2年と過ぎてしまうこともあります。

そして、気づいたときには、以前よりも筋力や体力が落ちているかもしれません。

私は、忙しい人ほど運動する時間を大切にしてほしいと考えています。

健康な身体は、仕事や日常生活を支える大切な土台だからです。

もちろん、以前と同じ頻度でジムに通う必要はありません。

週2回が難しければ、週1回からでも良いのです。

まとまった時間が取れなければ、自宅で短時間のトレーニングを行う方法もあります。

大切なのは、忙しいからすべてをやめるのではなく、

忙しい中でも続けられる方法を見つけることです。

■ 何もしない１年と、積み重ねた１年

ここで、少し想像してみてください。

今日から1年間、ほとんど運動をしなかった自分。

そして、今日から週2回、トレーニングを続けた自分。

1年後、どちらの自分になっていたいでしょうか？

週2回のトレーニングなら、1年間で約104回。

1回のトレーニングで劇的に身体が変わるわけではありません。

しかし、その小さな積み重ねが、筋力や体力、身体の見た目、

そして生活習慣の変化につながっていきます。

もちろん、成果には個人差があります。

しかし、

何もしないまま過ぎる1年と、

目標を持って努力を続けた1年では、身体に違いが生まれる可能性があります。

1年後の自分は、今日からの行動で変わっていきます。

そして、1年間続けることができたら、次は2年。

2年続いたら、次は3年。

3年続いたら、5年、10年へ。

トレーニングは、一時的に頑張るものではなく、

人生の中で長く続けていくものだと私は考えています。

■ 一度やめたら、今までの努力は無駄になるのか？

ここまで読んで、

「もう長い間トレーニングしていないから、手遅れかもしれない」

と感じた方もいるかもしれません。

しかし、決してそんなことはありません。

一度トレーニングをやめたからといって、

過去の努力がすべて無駄になるわけではありません。

以前に筋トレを経験している方は、

トレーニング動作を覚えていたり、過去の経験を活かせたりすることがあります。

また、トレーニングを再開することで、

筋力や筋肉量を再び向上させることも十分に可能です。

ただし、久しぶりのトレーニングでは注意も必要です。

以前と同じ重量を、いきなり扱おうとする必要はありません。

現在の体力や筋力に合わせて、少しずつ負荷を高めていくことが大切です。

筋トレをやめたことが問題なのではなく、

もう二度と始めないと決めてしまうことの方が、もったいないと私は思います。

■ 「また始めよう」と思っているだけでは、

　　身体は変わらない

「そろそろ筋トレを再開しようかな」

「最近、身体がたるんできた気がする」

「体力も落ちてきたし、また運動した方がいいかな」

そんなふうに思ったことはありませんか？

しかし、実際に行動する人は、必ずしも多くありません。

「また今度」

「来月から」

「仕事が落ち着いたら」

そうして先延ばしにしている間にも、時間は過ぎていきます。

少し厳しい言い方かもしれませんが、

「筋トレを再開したい」と思っているだけでは、筋肉はつきません。

身体を変えるためには、実際に行動する必要があります。

まずは、週1回からでも構いません。

ウォーキングでも、自宅でのスクワットでも、ジムでのトレーニングでも良いのです。

小さな一歩を踏み出すことが、再スタートにつながります。

完璧なタイミングを待つよりも、今できることから始めてみましょう。

■ シマザキジムには、

　何年も継続されている会員さんがいます

シマザキジムには、長年トレーニングを継続されている会員さんが多くいらっしゃいます。

仕事や家庭で忙しい中でも、自分の身体のために時間をつくり、

トレーニングを続けている。

1年、2年、3年。

そして、その先もコツコツと積み重ねている。

私は、その姿勢を本当に素晴らしいと思っています。

トレーニングを続けることは、決して簡単ではありません。

忙しい日もあれば、疲れている日もあります。

それでも、

長い年月をかけて努力を積み重ねている会員さんの姿を見ると、

改めて継続の大切さを実感します。

継続できることは、それだけで大きな価値があるのです。

そして、以前シマザキジムに通ってくださっていた皆さん。

もし、またトレーニングを始めたいと思っているのであれば、

いつでも気軽にご相談ください。

久しぶりだからといって、遠慮する必要はありません。

また一緒に、身体づくりを始めていきましょう！

■ 最後に。筋トレは、辞めたらそこで終わり。でも……

今回のタイトルは、少し厳しい言葉だったかもしれません。

「筋トレは、辞めたらそこで終わり。」

しかし、私が本当に伝えたいのは、

トレーニングをやめた人を責めたいということではありません。

筋肉や体力は、継続的に身体を動かすことで維持しやすくなります。

そして、

長い期間トレーニングをやめれば、せっかく積み重ねてきた成果の一部が失われてしまうこともあります。

だからこそ、

できる限り運動を生活の一部にしてほしいのです。

ただし、人生にはさまざまな事情があります。

仕事や家庭、体調などの理由で、

運動を続けられない時期があっても不思議ではありません。

そんなときは、また始めれば良いのです。

筋トレは、辞めたらそこで終わり。

でも、もう一度始めれば、そこからまた積み重ねられる。

1年前の自分には戻れなくても、1年後の自分は変えられます。

今の身体をつくっているのは、これまでの生活習慣。

そして、未来の身体をつくるのは、これからの行動です。

「あの頃は頑張っていた」で終わるのか。

「もう一度頑張ろう」と行動するのか。

その選択が、これからの身体づくりにつながっていきます。

シマザキジムでは、一人ひとりの目標や体力に合わせて、

無理なくトレーニングを継続・再開できるようサポートしています。

以前通っていた方も、初めての方も大歓迎です！

これからも健康で、強く、元気に動ける身体を一緒につくっていきましょう！💪

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

SHIMAZAKI GYM