ダイエットに効果的なトレーニング3選

こんにちは！

シマザキジム嶋崎晃太です💪

今日はトレーニング歴１０年の嶋崎晃太が選ぶ

「ダイエットに効果的なトレーニング」

を３つ紹介していきます🐷🔥

・痩せたいな

・引き締めたいな

・絞りたいな

みたいな人はジムの自主トレで迷ったら

是非やってみてください💪

①スクワット

王道ですね。

もはや説明する必要はないかも？（笑）

重りを持って行うのが難しい人は

何も持たずにスクワットをするだけでも効果的です👣

中級者以上👆の人はバーベルやマシンで

重りを付けて行えるとより効果的です◎

※因みに僕はスミスマシンで徹底的に追い込むスクワットが大好きです。

②懸垂

懸垂はぶら下がる場所さえあればどこでも出来る最強のトレーニングです。

背中の筋肉を中心に、腹筋や腕、肩周り、身体全体の筋肉を使うので

スクワットと同様、とても痩せやすいトレーニングと言えます。

しかし、デメリットとして、かなり上級者向けのトレーニングとなっております。

出来るようになるまではジムでのラットプルダウンのマシンやチューブなどを

使用して行うのがベストですね💪

※因みに僕は懸垂を行う日はセット数は決めません。

　心が許すまで懸垂しまくります。多分やる日は最低で２００回はやっています。

　たくさん痩せたい人はたくさん筋トレしようね。

③デッドリフト

こちらもスクワットと同様に、王道種目です👑

デッドリフトは下半身全体、腰回りから背中にかけての筋肉を大きく刺激します。

個人的には胸以外全ての筋繊維を稼働している感じがあるので、

一番痩せやすい種目なんじゃないかな？と思っています。

それぐらいかなり優秀なエクササイズです💪

しかしデメリットもあり、筋肉や関節がまだ弱い人、

初心者の人は怪我のリスクがあるので少し成長してきたぐらいで取り入れるのが良い。

※デッドリフトが終わった後の出し切った感は他の種目では味わえない。

と、今日はこんな感じでダイエットに効果的な種目を３つ紹介させて頂きました～＾＾

今日の自主トレに迷っている人は是非、取り入れてみてください💪