水分補給と筋トレの関係性

皆様

いつもお世話になっております。

シマザキジム/吉田勇輔です👍

今回は筋トレを始めるとよく

「水分補給はしっかり摂ったほうが良い」と

言われることが多いと思いますが、

なぜ多く水を飲んだ方が良いのか解説していきます🥤🥤

✅ダイエットに効果的!?

水自体は0kcalで飲む量1Lあたり48kcal消費するため

結論、運動をしながら水を多く摂ることは相乗効果で

ダイエットに効果的と言えるでしょう🔥

身体のメカニズムで水を飲むと体温が下がり、

身体は体温を戻そうとしてエネルギーを消費します。

だからこそ、運動前・中・後にこまめな水分補給を摂るのは

非常に大切なんです！

✅一日どれくらい水を飲めばいいの？

厚生労働省によると、成人が1日に摂取する水分量は

2.5Lとされていますが、運動量に応じて異なるため

あくまで目安程度としてください！

⚠️※団体によって1日の水分摂取量は異なります。

それとは別に実はいつも食べいる食事からでも

1日あたり約1~1.5Lほど水分を摂取しています。

では、実際に何を基準に水を飲んだら良いでしょうか？

それは尿です。

尿の色で脱水症状の状態が

確認できることはよく知られていますが、

それをうまく利用して

なるべく淡黄色を保つように飲むのがベストです👌

✅実は脱水状態だと筋トレパフォーマンスに影響が…

軽度な脱水症状状態でも、

だいたい

・筋力-2%

・無酸素運動能力-3%

・運動パフォーマンス-5%

こんなに多くパフォーマンスと筋力が下がってしまうのです…

食事と睡眠はしっかりしているのに、

トレーンングパフォーマンスが下がっていると感じた時は、

今一度水分量が足りているかどうかを確認するんだと

記憶の片隅に置いてください👍

⚠️注意点⚠️

飲む量が足らなかったからといって、

一回に大量の水を摂取すると水中毒(低ナトリウム血症)になる

リスクがあるため、

一度に大量に水分補給をするのではなく、

時間をかけてこまめに水分補給する必要があるのです🔥

これからもっと気温が高くなる状態で

筋トレをしていく皆様にとって、

水分補給の調整は非常に大切なので、

これをきっかけにあまり水を飲まない人は

こまめに飲んではいかがでしょうか🏋️🏋️