脳筋トレーナーのおすすめ種目

皆さん、こんにちは！

体調不良から戻りつつある嶋崎晃太です💪

本日は僕が好んで取り組んでいるトレーニング種目を紹介します！

先日の守屋トレーナーのブログよりも、

中～上級者向けのトレーニングになっているので、

・普段のトレーニングに飽きたな

・ちょっと違う刺激を入れたいな

みたいな人は是非、取り入れてみてください！👀

僕はフィジーク競技に取り組んでいる為、

第１弾は「肩」のトレーニングを紹介します👏

第３位　アップライトロウイング

最近これは欠かせません！欠かさずに行っています。

効く場所は「肩のサイド、サイドリア」という感じです。

アップライトロウはサイドレイズよりも重量が扱えるので、

増量期のトレーニングとしてはかなり好感触な感じです。

ケーブルでやってもよし、スミスマシンでやってもよし、バーベルでもOK。

※個人的にはケーブルとスミスマシンでやるのがおススメ◎

第２位　フェイスプル

最近僕はケーブルに憑りつかれていますｗ

フェイスプルですね。

アップライトロウより、より「リア」三角筋後部に効かせます。

肩の丸み、立体感を出せる種目ですね。

これもスミスマシン、ダンベルでも代用はできるかもしれませんが、

ケーブルの方が最大収縮を取れる感じがあるので、

※実際もそうだと思う。

ケーブルで好んで行っています。

気分次第で時間が無い時などは、

アップライトロウとケーブルフェイスプルをスーパーセットで行う事が多いですね。

なんせ、増量期は

「次の食事が迫ってくるので、時間管理が難しいから」

ですｗｗ

第１位　サイドレイズ

王道ですね！

これは外せないんです。

逆にこれやってない人いませんよね？？

コンテストで上位に食い込みたかったらやるしかない。

最近はベンチに寄っかかって行う

「ノー反動サイドレイズ」

にハマっています。

それが終わった後にスーパーセットで普通にサイドレイズしたり、

バリエーションは多めに入れていますね。

サイドレイズだけで３０分～６０分ぐらい行っちゃうことも多々あります。

いかがでしたでしょうか？

お分かりの通り僕は肩トレーニングについては、

「肩の張り出しを作る」トレーニングを意識するようにしています。

丸みのある、メロン肩🍈

かっこいいですよね💪

※肩はリアルに１回のトレーニングで２時間～３時間かかっていますｗｗ

肩の筋肉のクオリティを上げたい方は、

是非真似してやってみてね(⌒∇⌒)