選択は自分次第

皆さん、こんにちは☀️

守屋です。

今日は、最近本を読みながら僕が感じたことをお話ししたいと思います。

今日のテーマは『食べるものの選択！』です。

早速ですが皆さんは、食べるものの栄養素を簡単にでもいいので意識し食事をしていますか？

自分はトレーニングや運動をしているからと、何も気にせず食事をしていませんか？

添加物が多く含まれている加工品を時短や楽をするために食べている人は要注意です！

まず初めに、量やカロリーの前に、 意識してほしいのは食材！

同じくらいの量・同じカロリーでも、

・甘いパンや加工食品中心の食事

・魚・肉・卵・野菜・米などを組み合わせた食事

この2つでは、

・食後の眠気

・空腹になるまでの時間

・体調や疲れやすさ

に大きな差が出ます。

これは血糖値の急上昇・急降下、消化不良などが原因です。

カロリーなどの数字だけで判断はできません。

身体は、食べたもので作られています。

例えば、

僕がよく食べている鯖水煮缶の脂質は約14gです。

これはトンカツ（ヒレ）120ｇと脂質の量は同じ、

しかし，どちらが太るかなんて分かりますよね（笑）

同じ脂質でも、質が違う！

鯖にはDHA・EPAなど良質な脂質ん対して、揚げ物にはLDLコレステロールを上げる飽和脂肪酸が多く含まれています。

これは炭水化物にも言えることで、

パンやケーキなど加工されたものと、お米やイモ類等とは全然違います。

単に数字だけで見ていたら危ない落とし穴ですね。

数字ではなく質を見ましょう👀

「年齢のせい」「体質だから」と感じている不調も、 食事を見直すことで変わるケースは少なくありません。

迷ったときの基準！

何を食べればいいか迷ったら、 次の3つを目安にしてみてください。

• 原材料がシンプル

• 自然に近い形

魚・肉・卵・野菜・海藻・米・イモ。

特別な健康食品や流行りの方法は必要ありません。

日常的に続けられることが、 一番大きな変化につながります。

まずは一食だけ、「何を食べるか」を意識する。

それだけで身体は静かに、でも確実に変わり始める。

あとは継続するだけで自然と食事は整っていきます。

トレーニングを無駄にしないように意識を変えていきましょう！