こんにちは！ 嶋崎晃太です。 つい先日、４日前くらい？から 【ぎっくり首】 を発症してしまいました💦 首が痛すぎて、動きも悪く、 首の可動域もかなり制限されてしまっています💦 勿論、トレーニングも出来ません× なってしまった理由は分かっていて、 長時間の運転（５～６時間）に長い渋滞にはまってしまって、 運転時間の半分ほどは動かないorトロトロ運転になってしまいました。 そこでストレスを強く感じたことと、長時間の姿勢維持によって、 次の日から「あれ？首がおかしいな？」となって、 【ぎっくり首】 となってしまいました💦 めちゃくちゃ痛いし、なかなか回復の兆しがないので、 皆さんもならないように本当にお気をつけて！！ ということで注意喚起ブログとなります⚠ なってしまった原因は分かっていて👇 【長時間運転🚘】 です💦 詳細👇 長時間運転の日の僕のスケジュールはかなり多忙にしてしまって、 次の予定に間に合うのか？というストレスも重なってしまったので、 自分のスケジュール管理不足が原因だったと思います。 やっぱり時間にゆとりを持つことは本当に

皆さん、こんにちは☀️ シマザキジム1の真面目男、守屋です（笑） 今日は疲労回復のために一番大事だと感じる 『 睡眠 』 についてお伝えしたいと思います。 皆さんは睡眠時間はしっかり確保できていますか？ 質の良い睡眠をとれていますか？ 誰もが携帯やテレビを見ていて、つい夜更かしをしてしまった経験があるかと思います。 僕も休みの前日はよく夜更かしをして、朝起きた時にもっと早く寝れば良かったと後悔したことが何度もあります（笑） 特に寒くなってきた今の時期はベッドから出るの億劫ですよね。 そんな皆さんに最近僕が行っている睡眠の質を上げる習慣や物を紹介いたします！ まず習慣の1つ目！ 【 携帯・テレビの封印 】 僕は寝る30分前から携帯を見ません📵 夜更かしする一番の原因は携帯・テレビ！ 寝る前に携帯・テレビを見てしまうとブルーライトの効果で、睡眠を促す『メラトニン』の分泌を抑制し入眠を妨げ睡眠の質を低下させてしまいます。 寝る時間を決めたら携帯はマナーモードもしくは電源を切ってしまいましょう（笑） LINEなどの通知が来るから気になって見てしまうんで

こんにちは！ シマザキジム嶋崎晃太です💪 今日はトレーニング歴１０年の嶋崎晃太が選ぶ 「ダイエットに効果的なトレーニング」 を３つ紹介していきます🐷🔥 ・痩せたいな ・引き締めたいな ・絞りたいな みたいな人はジムの自主トレで迷ったら 是非やってみてください💪 ①スクワット 王道ですね。 もはや説明する必要はないかも？（笑） 重りを持って行うのが難しい人は 何も持たずにスクワットをするだけでも効果的です👣 中級者以上👆の人はバーベルやマシンで 重りを付けて行えるとより効果的です◎ ※因みに僕はスミスマシンで徹底的に追い込むスクワットが大好きです。 ②懸垂 懸垂はぶら下がる場所さえあればどこでも出来る最強のトレーニングです。 背中の筋肉を中心に、腹筋や腕、肩周り、身体全体の筋肉を使うので スクワットと同様、とても痩せやすいトレーニングと言えます。 しかし、デメリットとして、かなり上級者向けのトレーニングとなっております。 出来るようになるまではジムでのラットプルダウンのマシンやチューブなどを 使用して行うのがベストですね💪...