山岸先生&アイリス先生合トレセミナー結果🏋️

皆様

いつもお世話になっております。

シマザキジム/吉田勇輔です👍

本日は世界のボディビルで活躍している

山岸秀匡先生&アイリス・カイル先生の合トレ・フリートークショーに

僕自身が実際に参加したので得たものを共有したいと思います🔥

晃太さんが体調を崩されて参加できなかったのは残念です😢

✅合トレ

まずは、アイリス先生の脚トレ🦵

・メニュー

マシンメニュー

1.レッグエクステンション

2.ダンベルナロー&ワイドスクワット

3.足を固定したルーマニアンデットリフト(ダンベル)

4.45度レッグプレス

↑をジャイアントセットで3セット

自重メニュー

1. 大股ランジウォーク

2. 足上げランジウォーク

3. 横向きワイドスクワット

4. 頭の高さを変えないランジウォーク

   ⇧1往復ずつ行った後にアイリス先生の気が済むまで

   　自重でスクワットをしていきます!

続いて、山岸先生の背中トレ

1.プルオーバー

2.プルダウン系3連続

3.シーテッドロウ

⇧重量を追わずインタバールなしで高回数を行った後

　ナロー懸垂を限界まで行います！笑

✅フリートークショウ

・食事

　減量のやり方として、シマザキジムと同様に

　ある程度の食材は固定して炭水化物の量をジグザグにして

　調整するとのことでした。

　どうやって調整するかというと、1週間のうち5日間連続

　炭水化物抜き、残り2日をガッツリ炭水化物を入れて

　初めて聞いたジグザグ法で調整しているそうです…

　どう考えても真似できるような感じがしないですね笑

やはりプロのトップ選手は考え方からトレーニングまで

やり込み度が全く違うと実際経験してみて感じましたね💪

選手としてものすごく細かいところまでこだわる事が

妥協せず継続できると思うので、

皆様のトレーニング一つ一つ出し切るまで頑張って

いきましょう🔥🔥🔥