誰もが憧れるシックスパックを作る方法

こんにちは！

シマザキジム嶋崎晃太です。

皆さん、寒い時期に差し掛かり、露出が少なくなってきましたが、

体型管理は怠ってはいないでしょうか？

今取り組んでいることが、来年の身体に直結してくるので、

既に来年の春から夏、露出が多くなってくる時期に向けた身体作りを

弛むことなく、頑張って行きましょう＾＾

そんな今日はバキバキに割れた腹筋を作る

「シックスパック」を作る方法をお伝えします。

3個の項目で書いていこうかな。

①徹底された食事管理

そもそも腹筋は人間だれしも最初から割れていて、

その上に体脂肪がのっていて見えていないだけなのです。

なので、体脂肪を薄くし、中の筋肉を押し出す様なイメージで、

除脂肪作業を「食事管理」によって進めていくことが1番大切になります。

②筋力トレーニング

筋力トレーニングで腹筋も鍛えることによって、

腹筋の厚み、形を整える事でバキバキの腹筋がより浮き出てきます。

「食事管理のみで作った腹筋」と「食事管理＋筋力トレーニングで作った腹筋」

とでは後者の方が圧倒的にかっこいい腹筋に仕上がります。

③減量期だけではなく、

　増量期からしっかりセットで計画を立てる事

これは結構難しい話なんですが、かなり大切な要素となります。

お客さんとの話で結構あるのが、

「摂取カロリーがかなり低く設定してるのに痩せない」

これは完全にアウトです。負の循環。除脂肪作業もうまくいきません。

なぜここに行きついてしまうのか？を説明すると、理由はいくつかありますが、

大体が「増量期を計画的に行わなかった事」ですね。

増量期が減量期よりも一番大事になっているということは大体の人は知りません。

僕ですら、最近ようやく増量期の大切さに気が付いたぐらいなので。

変な話、「増量期に4000㌍ぶち込んでもバキバキの身体」

を作れていれば

減量期はもう余裕過ぎます。

なぜならば、「3000㌍にするだけで更にバキバキになれるから」です。

よく分からない人もいると思いますが、考えてみてください🧠

栄養のある食べ物※クリーンな食べ物　で3000㌍摂ってみてください。

腹はち切れて一般の方はかな～～～り苦しいですよ（笑）

それで絞れてバキバキになれてしまう。なんて夢のような話ではないでしょうか？

それが実際今の僕の身体はそのような感じになっています。

メンテナンスカロリーが3200ぐらい　※メンテナンスカロリー＝維持カロリー

しかし、そのようにするためには、しっかり増量期にハードトレーニングに打ち込み、

徹底された食事管理を1ミリも妥協無く行う事、これが条件なのです。

なので、僕のようなバキバキマッチョは一般人とは違う身体に仕上がっているのです。

要は筋トレと栄養補給しまくって

「代謝を上げろ」

ということですね。

👆ざっとこんな感じで書いてみましたが、

もっともっと有り得ないぐらいたくさん語りたいことはあるので、

興味のある人は僕のYouTubeにも腹筋の作り方がのっているので、

是非さかのぼってみてみてね～👀

https://www.youtube.com/@KoutaShimazaki