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Day-5




皆様、おはようございます☀

シマザキジム晃太です💪


大会までカウントダウンシリーズ

あと5日です🔥

今日も魂と体脂肪を燃やしていきます😊💪


そんな今日は知識系のブログをあげていきたいと思います。


【減量期のトレーニングについて】


・減量中ってトレーニングどうするんですか?

・低重量ハイレップですか?

・インターバルは?


👆などなど、色々聞かれることが多いので

ここで纏めて書きたいと思います。


まず、トレーニング内容について


・減量中も増量中もトレーニングメニュー×重量は変わらない


👆そうなんです。

減量期だからと言って重量を下げたりしません。

それをやってしまうと、筋肉が小さくなるだけ。

代謝落ちる、ガリガリになる、みたいなイメージ。


減量期こそ重量に拘って絞れ🔥



・インターバルは減量期は短めで心拍数を上げろ ※俺は1分


👆これは先日、TOP選手との合トレで勉強になったところでもあります。

インターバルは短めで追い込んだ方が【絞れます】


・トレーニングの頻度は最低でも週4。 

※本当は週5やって毎日筋肉痛が好ましい。


👆最低週4のオールアウトトレーニングは確保する必要はある。


・腕トレーニングは必要ない。


👆これもTOP選手から言われたこと。 

ぶっちゃけ懸垂、ベンチプレス死ぬほど追い込めば三頭、二頭は勝手に筋肉痛になるし、

短関節種目って代謝そんな上がらないし、非効率的だよね。

それやるぐらいならベンチや懸垂のセット数×強度上げた方が成長するし【絞れる】


【減量中の食材】


体脂肪を落とすのはトレーニングではなく、食事。

ボディビル界隈での当たり前を1つお伝えします。


・減量期は鶏肉🐓×増量期は牛肉🐄


👆は鉄則みたいですね。

これをベースに魚とかを摂る感じかな。

俺も実際、1か月ささみ&胸肉生活したら、くっそ絞れたww

※今まで魚オンリーで入賞してた俺って天才?w




ざっとこんな感じです👀

その他も細かいところはいろいろありますが、

今日はこんなところで👍!


それでは皆様、今日も頑張って体脂肪燃やしてください!🔥


誘惑に負けるな!!




✎︎___________


熊谷|籠原|深谷|本庄で


唯一のコンテスト優勝者である


筋肉嶋崎兄弟が運営している、


パーソナルトレーニングジム


🟧シマザキジム🟧


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〒360-0841


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