皆様、おはようございます☀
シマザキジム晃太です💪
大会までカウントダウンシリーズ
あと5日です🔥
今日も魂と体脂肪を燃やしていきます😊💪
そんな今日は知識系のブログをあげていきたいと思います。
【減量期のトレーニングについて】
・減量中ってトレーニングどうするんですか?
・低重量ハイレップですか?
・インターバルは?
👆などなど、色々聞かれることが多いので
ここで纏めて書きたいと思います。
まず、トレーニング内容について
・減量中も増量中もトレーニングメニュー×重量は変わらない
👆そうなんです。
減量期だからと言って重量を下げたりしません。
それをやってしまうと、筋肉が小さくなるだけ。
代謝落ちる、ガリガリになる、みたいなイメージ。
減量期こそ重量に拘って絞れ🔥
・インターバルは減量期は短めで心拍数を上げろ ※俺は1分
👆これは先日、TOP選手との合トレで勉強になったところでもあります。
インターバルは短めで追い込んだ方が【絞れます】
・トレーニングの頻度は最低でも週4。
※本当は週5やって毎日筋肉痛が好ましい。
👆最低週4のオールアウトトレーニングは確保する必要はある。
・腕トレーニングは必要ない。
👆これもTOP選手から言われたこと。
ぶっちゃけ懸垂、ベンチプレス死ぬほど追い込めば三頭、二頭は勝手に筋肉痛になるし、
短関節種目って代謝そんな上がらないし、非効率的だよね。
それやるぐらいならベンチや懸垂のセット数×強度上げた方が成長するし【絞れる】
【減量中の食材】
体脂肪を落とすのはトレーニングではなく、食事。
ボディビル界隈での当たり前を1つお伝えします。
・減量期は鶏肉🐓×増量期は牛肉🐄
👆は鉄則みたいですね。
これをベースに魚とかを摂る感じかな。
俺も実際、1か月ささみ&胸肉生活したら、くっそ絞れたww
※今まで魚オンリーで入賞してた俺って天才?w
ざっとこんな感じです👀
その他も細かいところはいろいろありますが、
今日はこんなところで👍!
それでは皆様、今日も頑張って体脂肪燃やしてください!🔥
誘惑に負けるな!!
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熊谷|籠原|深谷|本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
筋肉嶋崎兄弟が運営している、
パーソナルトレーニングジム
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